۽ اوھان کي خبر آهي ته ڪيئن ڪيترن ئي گھرجون پوريون اوھان کي اوھان لاء هر ڏينهن واپرائڻ جي ضرورت آهي؟

سٺي صحت، هڪ خوبصورت جسم، صحت ظاهر ۽ هڪ جلجي جي harmonious ڪم - هي سڀ الهاس نگر ٻنهي مقدار ۾ ۽ معيار ۾ اسان جي طاقت جي آڌار آهي. اڄ، جڏهن سرگرم ٿي ۽ هڪ سلم شڪل ڪري سندس ڪيريئر ۾ ڪاميابي جي لاء اهم آهي، ۽ هن جي سامهون جنسي سان communion ۾، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن کي پنهنجي غذا کي خاص ڌيان ڏيڻ شروع ڪري. ڪيترا گھرجون پوريون اوھان في ڏينهن واپرائڻ لاء پاڻ کي وڏو شڪل ۾ رکڻ جي ضرورت آهي؟ کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو.

پيدا ڊيٽا

پهرين، فنا کاڌي جي رقم جي ڏينهن دوران الهاس نگر جسماني سرگرمي تي منحصر آهي. توهان پنهنجي ڊيسڪ تي سڀ ڏينهن ويھ ته اٿي بيٺي پاڻ کي ڪافي جو ڪپ ھڻي يا رات جي ماني لاء وڃڻ، توانائي جي اوھان کي الله تعالي جي ضرورت نه ڪندا آھن. ۽ هوء کاڌي فنا کان جي روپ ۾. Conversely، تن کي ھڪ منٽ نه آهي جو اڃا به ويٺي نه آهي، ۽ ان کان وڌيڪ جسماني پورهيو ۾ مصروف، تون ته جيئن بجلي جي کوٽ کان بند ڪرندو، نه، مطابق کائڻ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جي صلاح ڏني معيار جي بنياد تي اندازو لڳائي سگهجي ٿو ته ڪيئن ڪيترن ئي گھرجون پوريون هڪ ڏينهن توهان جي ضرورت آهي (اتي مردن ۽ عورتن لاء ڊيٽا آهن) اوھان کي ڏينھن جي صورت تي منحصر لاء. سراسري طور تي، nutritionists، عورتون جي حساب موجب، پاڻ کي اعلى نه تحريڪ 1800-2000 گھرجون پوريون واپرائڻ لاء ڪافي ٿيندو، پر هڪ سرگرم ڇوڪرين - 2500. ماڻھن ۾ لاء، انهن جي لحاظ کان سياسي ڪاميٽي ۽ ٻين ڪنڀار جو وڏو مقدار جي ڪري ڪجھ اعلي آهن. غير ضروري بار سان عام اوهانجي 2500 kcal کان وڌيڪ نه هجي، ۽ راندين يا overactive جي صورت ۾ ان کي 3000-3500 گھرجون پوريون ڪرڻ لاء مٿي تائين پهچي ٿو.

تحول: دوست يا ويري؟

انهن جي لحاظ کان، تمام ذري گهٽ آهن ڇاڪاڻ ته هر شخص انفرادي ڪنڀار ته اثر ڪيترا گھرجون پوريون اوھان في ڏينهن واپرائڻ کي صحت کي برقرار رکڻ جي ضرورت اٿس. هاء يا گهٽ metabolic شرح - انهن مان هڪ آهي.

اهڙا ڪيترائي فارمولن جنهن تي اهو ڏوهه آهي. پر ان کي انهن رياضياتي حساب سان اعتماد نه ڪري نه، ۽ هڪ وقت جو هڪ نيڪ nutritionist ڪرڻ لاء وڃڻ بهتر آهي. اهو توهان جي جسم جي رياست جو تعين ڪرڻ جي حساب ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، metabolic جي شرح ۽ هڪ غذا يا پرهيز رٿ مخصوص مقصدن حاصل ڪرڻ ترقيء. انهن مان هڪ جو وزن کي ٻاڏايائين ته ٿي سگهي ٿو.

ٻاڏايائين وزن لفظ "برائي" نه آهي

ڪيترا گھرجون پوريون اوھان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي؟ هي شايد عورتن مان سڀ کان عام سوال آهي، ۽ ماڻھو اھو پھچي. ۽ جواب آسان نه آهي. وري، سڀ انفرادي. جنرل سفارشون: 15-20 سيڪڙو خوراڪ intake جي رقم جي خاتمي. پوء جيڪڏھن اوھان کي 2000 گھرجون پوريون واپرائڻ لاء، پوء، وزن گھٽائڻ لاء استعمال ڪري رهيا آهن، سنڌ جي غذا 1600-1700 kcal گهٽجي وڃي. اهڙي پابندي ڪافي اهم آهي، ته توهان کي کائڻ جي caloric مواد هڪ هفتي يا مهيني ۾ کڻي حساب. پر ڪيرائڻ جي ساڳي روزانو جي شرح تي حڪم غريب صحت ۽ صحت جي پريشاني کان بچڻ لاء ۾، dramatically نه آهي.

حق پسند بڻائي ٿي!

ڪيتريون ئي sharply ڪيترائي گھرجون پوريون اوھان في ڏينهن واپرائڻ لاء وزن کي برقرار رکڻ جي ضرورت جي شرح ڪش جي مريدن ڪر. حقيقت ۾، هڪ مضبوط گهٽتائي کاڌي جي جسم ۾ اچڻ، ۽ انهيء ڪري nutrients ان کي تحفظ مشين ۾ شامل ڪرڻ جو ازالو. جيئن ته تمام حالتن ۾، سنڌ جي تحول ڍلو، کاڌي گهڻي digested آهي، ۽ اوھان کي ان ڪري وڌيڪ کاڌائين توقع کان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو ويندو.

تنهن ڪري ان غلو ڪرڻ ضروري نه آهي. هڪ slender شخصيت حاصل ڪرڻ جو بهترين حل - ڪجھ، حصن جي خاتمي انھن کي وڌيڪ ڪارائتو بنائڻ، ۽ جيتوڻيڪ راندين ادا. پوء لنچ لاء هڪ سلاد ۽ سکيا لاء هڪ هلائڻ کائي! ۽ سندس فارغ وقت ۾، پنهنجي غذا جو تعين ۽ ان جي پورائي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي: ڳڻپ ۾ ڪيترائي گھرجون پوريون اوھان کي اوھان لاء هر ڏينهن واپرائڻ جي ضرورت 15٪ پاران ويچارا caloric intake ڪش،.