Lacto-ovo-ڀاڄي: nutritionists موجب، جو فائدو، هن پروجيڪٽ ۽ تبصرا

موجوده وقت ۾، وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو هڪ صحتمند ڳجھي، جنهن جي مناسب غذا جي اصولن کي وفاداري ۽ باقاعده رياضت راندين جي هڪ قسم جو مطلب قائم رکڻ تي مائل هوندا آهن. پر بجلي جي فراهمي جي نظام کي ڪهڙي قسم جو صحيح ٿو سڏيو وڃي؟ مشهور راء، مٺايون جي رد، بيڪري جي شين، ۽ synthetic مصنوعات جي اڪثريت جي برخلاف مطلب نه آهي ته توهان آخر ۾ صحت ۽ longevity ڪرڻ جي واٽ تي گامزن ڪيو. هلندڙ nutritionists به گوشت ۽ مڇي صنعتن جي پيداوار ڏين جي صلاح. ڇو؟ ماهر صلاح سٺي سبب جي بنياد تي.

صرف صحيح طاقت نظام جيئن Lacto-ovo-ڀاڄي غذا

vitamins، افروز ۽ وسي تيزابي: اها حقيقت آهي ته گوشت، مرغي ۽ مڇي انساني صحت جي پدارٿن جي سار سنڀال لاء اهم تي مشتمل سان بحث ڪرڻ ڏکيو آهي. پر ان جي باوجود، انهن شين جي استعمال بامعني سندن امڪاني (۽ اڪثر حالتن ۾ - ۽ حقيقي) جي ڪري بيٺي آهي جو نقصان: جديد صنعت preservatives ٿورو explored سميت خطرناڪ synthetic پدارٿن، جو وڏي پيماني تي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. صارفين جي وفاداري ڪري ورتي ڪرڻ جي ڪوشش ۾، شين جي روسي ۽ پرڏيهي ٺاهيندڙن سان stuffed سواد enhancers، dyes ۽ اڃا flavoring ايجنٽ (جنهنڪري خاص سيمي ختم مصنوعات، اڙيل، sausages ۾ مالا مال آهي). ڇا جي مرضيء جو سندس shoulders تي هڪ سر ڪئي آهي ۽ جيڪو جسم بيسود ۽ بي معني ڪيميائي additives زهر سان متفق نه ٿو ڪري وٺي؟ نه ته حقيقت اها آهي ته جيئن ته additives جي وڌيڪ ٻه ٽھايون carcinogenic آهن جو ذڪر ڪرڻ.

Lacto-ovo-ڀاڄي، جو Menu جنهن جي سڀ کان وڌيڪ عام شين شامل آهي، ان کي هن صورتحال مان نڪرڻ جي فقط واٽ لڳي. ڇو، عملي طور inedible رسائن تي پئسا خرچ جيڪڏھن اوھان کي پورو ڪرڻ جي زندگي لاء تمام ضروري پدارٿن ۾ امير قدرتي خوراڪ جي مقرر ڪيل حد ڪري سگهو ٿا؟

خاص غذا

شين جتي پابندي نه آهي جو هڪ فهرست - ماڻهن کي هڪ lacto-ovo ڀاڄي ڏانهن منتقل ڪرڻ جي instinctive بدگماني لاء اهو ئي مکيه سبب. تشخص جي نظام کي بجلي جي فراهمي جي جي گهرن ۾ صحيح نمائندگي جي نامو جتي توهان کي ان سان لٺ وارا آھن جو تجزيو ڪرڻ ڪافي نه آهي. گوشت، مرغي ۽ مڇي جي غذا کان ڻ - هي صرف هڪ صحتمند ڳجھي لاء هڪ دني نه آهي. هلندڙ nutritionists ھيون ته هر روز کڻي سگهجي ٿو جو زبردست جدا جدا ڪرڻ بند ڌيان ڏيڻ چاهين. هي ميوو، ڀاڄيون، ڍڪيل، کير ۽ کير جي شين، بيڪري جي شين، بيسڻ، مٺايون (هر هڪ جي پسنديده چاڪليٽ سميت)، محدود ۽ porridge، muesli، اکروٽ، خشڪ ميون، mushrooms، ڪنهن به پيئندو. Lacto-ovo - vegetarianism ۾ ڪنڊي، لڳ ڀڳ هر شئي کائڻ رهڻ، پر سڀ کان اجائي.

گوشت کان سواء جيئري

جڏهن ته سڀ کان اهم شيء اوھان کي (derivatives سميت) جو گوشت ۽ مڇي جي شين جي رد ٿيڻ کان معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي، - آهي ته نئين زندگيء ۾ قدم سان اوھان کي سڄي جلجي جي صحتيابي جي هڪ ڊگهي، پر indispensable عمل ۾ ٿيندڙ آهن. لگايو ۽ تور گهٽتائي، دائم بيمارين جي بيٺي خطري، longevity، جي بيماري قطارون سان پريشاني جي کوٽ، (جي ماحول کان pollutants) جو مجموعي حصو هيٺ ڪرڻ جي ثي ۾ contaminants جي intake جي روڪ، ھڏا مضبوط - اهي صرف هڪ lacto کي مٽائيندي جي ڪيترن ئي فائدا مان ڪي هي آهن -ovo-vegetarianism. گوشت ۽ مڇي جو ڪفر توکي رڳو فائدا آڻڻ ۽ ڪنهن به صورت ۾ ڪو به نقصان ۾ ويندا: جن اڳ ۾ ئي هڪ ڊگهي ۽ خوش زندگيء جي واٽ تي گامزن ڪيو آهي، ۽ ور nutritionists جي خيالن کي ھڪ نتيجو وڃي بچيا آهن مان موٽ. توهان nutritional ڪري مقاطعو ڇڏي کان ڊڄو ٿا ته، اڳواٽ پنهنجي غذا رٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هيٺين جن پوريء طرح lacto-ovo-ڀاڄي، جو هفتي لاء هڪ تفصيلي Menu ۾ نه مڃيندا آھن لاء آهي.

جي شروع ڪرڻ کان پهريان

پهريون، جي ڪرڻا پوندا ته توهان نيرن، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني جو گوشت ۽ مڇي جي شين جي ڻ، توهان پروٽين ڪري مقاطعو ڇڏي کان جو شڪار نه ٿيندا هلون. پروٽين-امير ريء گهڻو وڌيڪ ڪارائتو steaks، chops ۽ sausages جي ڀيٽ ۾ آهن. قدرتي کاڌن ۾ لان phytochemicals رکي. مثال طور، مٽر سندن منفرد مڱريو سان پروٽين جي ميلاپ وسيلي رت کنڊ ليول ڍرو ڪرڻ جي صلاحيت کي معلوم آهن. گوشت مٽر سان مقابلو، مٽريء ۽ دال گهٽ sulfur امينا تيزابي رکي، ۽ پوء - ته به لڱن تان calcium جي leaching ڪرڻ معقول نه ٿي. تون محڪم گهٽ ۾ گهٽ lacto-ovo-ڀاڄي جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي ته، سنڌ جي هفتي لاء نامو اوھان جي شين ۽ انهن کي تيار ڪرڻ طريقن جي چونڊ ۾ نيويگيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ڏينھن 1: سفر جي شروعات

• نيرن: 2 جوش اچي ڍڪيل يا هڪ omelet، جو ٽوسٽ wholemeal ماني مکڻ جو هڪ عدد سان.
• لنچ: سبزي سلاد جي هڪ وڏي پليٽ، ڌونري تازو ميوو سان.
• رات جي ماني: cashew اکروٽ، گاجرا صاحب يا ٽماٽي جي رس سان سبزي stew.
• Snacks: را اکروٽ، ترجيحي بادام يا خشڪ platter.

انهيء carbonated پاڻي گھڻو پيو.

ڏينھن 2: وڌيڪ ڀاڄيون

• نيرن: porridge multizlakovyh سريلا، کير جو هڪ گلاس (ترجيحي سويا)، marmalade يا ڄام سان wholemeal ماني جو ٽوسٽ. ڄام به avocado جو هڪ ٽڪرو يا پنهنجي پسنديده peanut مکڻ سان متبادل ٿي سگهي ٿو.
• لنچ: hummus (نوت pea puree)، wholegrain lozenge-کڏ، چيري چري، تاراچند، banana.
• رات جي ماني: cauliflower سان پنير پائي، سلاد greens، تازو ميوو.
• سنڳر: پروٽين لکن، گاجرا صاحب لٺيون ۽ celery، ڀاڄيون dipping لاء hummus.

توهان صرف هن lacto-ovo-ڀاڄي ڪري وڃو ۽ وڃي پنهنجي غذا طور تي ممڪن آهي ته جيئن صحتمند ڪرڻ چاهيو ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو، ته مکڻ margarine ۽ سخت پنير ترجيح - نرم. پروٽين گڏايل جي تياري لاء توهان پروٽين پائوڊر ۽ ڪنهن به تازو ميوو، freshly squeezed رس سان گڏ جي ضرورت آهي.

ڏينھن 3: سريلا ۽ کير

• نيرن: ٻير ۽ cinnamon سان oatmeal، ڳئون جو کير (بادام، چانور يا جس تبديلي ڪري سگهي ٿو).
• لنچ: سبزي سنبوسن ڊاکن جو ھڪ مٺ (mayonnaise، chopped چري، ڳاڙهو بصر، marinated fennel سان wholemeal ماني جي ٻن slices جي وچ ۾ برسلز ڄمائيندي آھي halved)،.
• رات جي ماني: tacos - گرم tortillas، سوي گوشت، پنير، بصر ۽ مٽر سان stuffed spicy چٽڻي سان.
• Snacks: sliced banana سان ڌونري ۽ cinnamon جي ساهتي.

هن جي دڪان تي ڌونري چونڊ، پڪ آهي ته آهي ته انشا في synthetic additives، کنڊ ۽ ڦر جون تياريون ڪر. اهو بجاء پنهنجي صحت جي خطري جو هڪ تازو ميوو شامل ڪرڻ لاء ڀلو آھي،.

ڏينھن 4: پروٽين جي شرح

• نيرن: blueberries سان سريلا، موسمي ميون ڪري رهي آهي.
• لنچ: سبزي سلاد، tempeh (fermented سويابين جي هڪ ڪيڪ)، صوف.
• رات جي ماني: (جيئن ته ٽماٽي پيسٽ جي گهر جي طور تي) سوي گوشت جي meatballs سان spaghetti، حياتياتي چٽڻي ۽ grated parmesan، پڪل صوف.
• Snacks: walnut پيسٽ سان اڌ سڄي اناج روٽيء.

Lacto-ovo-vegetarianism حڪم پروٽين ڪري مقاطعو ڇڏي پاسو ڪرڻ ۾ پروٽين جي شين تي توجهه شامل. جيئن عام طرح ممڪن آهي ته جيئن کائي سوي گوشت، ناسي چانور، buckwheat، quinoa، مٽر، مٽريء، بجا۽.

ڏينھن 5: مزيدار

• نيرن: رهي ڦر جي ٽڪر سان muffins، هڪ پروٽين لکن.
• لنچ: پڪل مٽر، تازو گاجرا، celery، ميون جو سلاد.
• رات جي ماني: بن أبي طالب ۽ ناسي چانور، ٽماٽي جي رس سان سبزي stew.
• Snacks: کير سان سڄي اناج سريلا جو هڪ حصو، تازو ميوو سان ڌونري.

جڏهن ته مثالي اختيار flakes منتخب oatmeal آهي. ڪڻڪ flakes ، کائڻ به سٺو ۽ حاضمي ۽ سٺي مزاج فروغ.

ڏينھن 6: تڙ تڪڙ ۾

• نيرن: کير سان سڄي اناج سريلا، هڪ ننڍي چپاتي.
• لنچ: سبزي رول، raisins سان oatmeal ڪوڪيز، cantaloupe.
• رات جي ماني: سبزي برگر، پڪل پٽاٽا، سائي سلاد پنن.
• Snacks: granola.

ڪجهه وينجن ڀلي پاڻ کي تيار کان سپرمارڪيٽ ۾ خريد ڪرڻ - خاص طور تي جيڪڏهن پنهنجو نئون ڳجھي lacto-ovo-ڀاڄي غذا ڪئي وئي آهي. ترڪيب جي لاڳاپيل cookbooks ۾ ملي سگهي ٿو وڃي، ۽ انھن جي simplest، اسان هن مضمون ۾ موجود.

ڏينھن 7: تنوع جي جشن

• نيرن: 2 بيل مرچ، ٿوم، mushrooms، چري ۽ پنير، مکڻ سان wholemeal ماني جو ٽوسٽ، ميوي جو جوس سان ڍڪيل scrambled.
• لنچ: خطرناڪ سوپ دال، wholemeal ماني، ميون جو سلاد (مثال طور، آم ۽ strawberry).
• رات جي ماني: ڀاڄي lasagna، lettuce.
• Snacks: اکروٽ جي آميزش ۽ خشڪ ميوو.

توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، شيطان پوء سخت جيئن هن رنگيل آهي نه آهي. Lacto-ovo-ڀاڄي اوهانجي تمام جلد زندگي جي واٽ ۾ ڦري، جيڪڏهن توهان پنهنجي ذاتي عقيدن ۽ پروفيشل نامور nutritionists اشتهارن ٽيمپليٽ ۽ هڪ رخي راء تي غالب ڏين.