اوهانجي صحتمند کاڌو. صحتمند قط لاء رشيد

مناسب غذا longevity ۽ سٺي صحت جي ڪنجي آهي. افسوس، نه تمام مشهور وينجن جي جسم لاء ڪتب مفيد آهي. ٽئين ۾ نشاستي - - وسا ڪجهه ٻين ۾، cholesterol جو تمام گهڻو تي مشتمل. مزيدار ۽ صحتمند وينجن جي اڪثريت جي برخلاف، ته ترڪيبون جنهن جي جهڙا پچائڻ لاء مناسب آهن، گوشت ۽ مڇي تي مشتمل، ۽ ڪڏهن به تياري. ٻي ڳالھ ته کين تيار ڪرڻ جو طريقو خاص آهي.

ڀلائي بجلي جي اصول

پهرين ڳالهه، ته انساني جسم nutrients جي ضرورت رقم حاصل ڪرڻ لاء هر روز رکي ٿو. ٻيو، ته ان جي غذا صرف گهٽ calorie ۽ وٽامن جي شين ۾ شامل ٿيڻ لاء اهم آهي. پاڻ Starve نه هجڻ گهرجي. هڪ ڀرپور شخصيت ۽ صحتمند جسم لاء هڪ صحيح پسند غذا، جنهن جو روزانو کاڌي جي لڳ ڀڳ سڀ شامل ٿيندو جي ضرورت آهي. جي نامو وٺي ويئي ۾ ان کي به اعلي-calorie قط تان هٽايو وڃي. ان کي فوري طور تي غور ڪيو وڃي ته غذا جي ڪنجي استقبال جي گهڻي ۾ servings ۽ واڌارو جي رقم جي خاتمي لاء آهي. هن ڏينهن 4-5 دفعا کائڻ جي صلاح ڏني آهي. بار کي سختي سان منع آهي. هن معاملي ۾، جي پيٽ کاڌي جي ۽ نه مصنوعات وقت microcomponents تقسيم ۽ رت ۾ جذب جي هڪ وڏي رقم ڦاڙ نه ٿا ڪري سگهو.

رات جي ماني جو ڪو بعد ۾ 18 ڪلاڪن کان وڌيڪ هجڻ گهرجي. وري ڦر مان هڪ ٽڪرو کائي يا nonfat ڌونري جي هڪ گلاس پيئڻ جي اجازت ڏني. اهو سمجهڻ ته جڏهن saturation پرهيز تي هڪ ڀيرو نه اچي ٿو اهم آهي، تنهنڪري ان جي سگهون وٺي، باقي بک ڏانهن اشارو ڪيو سفارش نه آهي.

مفيد سبزي وينجن

طور سڃاتو وڃي ٿو، هن جي سڀ کان گهٽ-calorie ھيون سائي سمجهيو ويندو آهي. "mozzarella سان Beetroot" ان غزائي سلاد جو بنياد آهي ته. هن من موهيندڙ ڪو موڪل جو ڏينهن ميز decorate ٿيندو. جي جوڙجڪ شامل آهن:

• 1 ننڍي beet،
• 100 ز lettuce (گريڊ جي آميزش)،
• جي mozzarella پنير جي 200 ز،
• 2 tbsp. آيل. زيتون جو تيل،
• 1 tbsp. آيل. شهزادي رس،
• مرچ، لوڻ.

به، گسي هڪ spicy سواد لاء رهي وليون سلاد جو ساهتي tuck ڪري نه ٿي سگهان. رشيد مفيد وينجن هڪ راز جو ڪاٿو لڳايو شامل - سن فلاور ٻج husks (20 ز) کان سواء. تيار سلاد تمام سادو آهي: diced beets، وليون ۽ سان ملايو کي جوش اچي پنير گوليان ۽ تيل، شهزادي ۽ ٻين ذائقي سان سوڍو.

ٻئي تمام، مقوي ۽ صحتمند ڀاڄين جي من موهيندڙ آهن توريو پڪل omelette چٽڻي. اهو احوال آهي ته اهي سنڌ جي ميز تي آڻي سگهي ٿو لڳي، ۽ گرم ۽ سرد آهي. صحتمند قط لاء رشيد، ڪافي آسان آهي جيتوڻيڪ پچاء ۽ وقت جي باري ۾ 1.5 ڪلاڪ جي ضرورت آهي. هن ڪندا اوھان 4 وچولي توريو، 1 وڏو ٽماٽي، 10 ڍڪيل، ٿوم ۽ dill مزو ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توريو پتلي کي ڪتاب ماڻهن ۾ lengthwise پٽي ۽ چڱي oiled. چري ۽ تياري جو هڪ blender ۾ هئائون آهن. ان کان پوء پڪل (40 منٽن) توريو، ٽماٽي جي چٽڻي ۽ whipped ڍڪيل مکي آهن. هن من موهيندڙ کان پوء تنور ۾ لاٿا ناسي ايتري قدر جو عهدو گهرجي. توهان تلسي سان decorate ڪري سگهو ٿا.

ميون جي صحت اختيارن

سڀ کان مشهور جي هڪ گهٽ-calorie desserts سمجهيو ويندو "currant نعمت." اهو احوال آهي ته هن هڪ ميوو موهيندڙ به هڪ سخت غذا سان اجازت ڏني آهي ته جيئن ان کي vitamins جي هڪ وڏي انگ کي سنڌ جي جلجي شڪر لاء تمام مفيد آهي لڳي آهي. هن انشا ingredients 150 ز currant، 3 صوف ۽ شهزادي رس شامل آهن. هن جو پهريون قدم سان گڏ غسل ميون ۽ ٻير هجڻ گهرجي. ان کان پوء سنڌ جي apples peeled آهن ۽ بنيادي، diced ۽ شهزادي رس سان sprinkled. 10 منٽن کان پوء، ڦر گهٽ گرمي تي ڪڍي ڦٽو ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي جيستائين ان کي احسان آهي. پوء ته صوف purée currants، جنهن تنهن جي باري ۾ 20 منٽن لاء molds ۽ جنگين ۾ وھايو ويو سان ملايو آهي.

ٻئي مفيد رشيد وينجن انهيء جو نالو "Strawberry مٺاڻ 'ملي. اهو ئي تازو ٻير جي سڃاڻي. هيٺين چڙهي: strawberries جي 100 ز، 50 ز currant، raspberry 50 ز، blueberry جي 50 ز. decorate کي تلسي جي هڪ sprig استعمال. Strawberry puree ڪيو، ته باقي ٻير سان ڀريو پيو آهي جنهن کي.

مفيد ڪڪڙ وينجن

ڪڪڙين جي Fillet روايتي پچائڻ ۾ سڀ کان گهٽ-calorie گوشت جي مصنوعات ٿي سمجهيو ويندو آهي. ان کان سواء هر housewife ۾، ڪڪڙ جي بنياد تي ئي ترڪيبون، سادو ۽ صحتمند وينجن موجود. جڏهن ته سڀ کان وڌيڪ انهن جي عام ڀاڄين سان پنھنجي اگھڙ ۾ پڪل پکي آهي. وينجن جي انشا شامل آهن:

• ڪڪڙ جي 0.5 رپيا،
• آلو جي 0.5 رپيا،
• 1 بيل مرچ،
• 1 ٽماٽي،
• زيتون جو 1 مٺ،
• تيل، مصالحو.

ڪڪڙين جي گوشت ٽڪر ۾ پٽي آهي. هن کي را ڀاڄيون (ننڍي cubes) ۽ مصالحي ۾ شامل ڪيو ويو. سڀ ingredients خيالات آھن ۽ پنھنجي اگھڙ ۾ نامو آهن. 40 منٽ (180 درجا) لاء جنگين. پکا ڪڪڙين جي سيني مان 0.5 رپيا، مرچ جي 150 ز (مختلف رنگن)، mushrooms 600 ml broth جي جي 70 ز، ملائي کير جي 100 ml، 5، فن: رشيد مفيد وينجن "Hen regal" هيٺين شين جي استعمال ۾ شامل ٿي. آيل. اڇو شراب، 3 tbsp. آيل. اٽو، لوڻ، مصالحو، تيل.

Mushrooms پٽي ۽ اٽڪل 15 منٽن لاء stew. اٽو، مکڻ، کير ۽ broth-ڪيون چٽڻي ڊريسنگ جي. ان کان پوء، ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون پٽي رهيا آهن، mushrooms سان ملايو، ۽ سوادي. هن آخري مرحلي fillet تياري ڪئي ويندي ۽ جي باري ۾ 30 منٽ stewing.

مفيد سامونڊي

، تمام خوبصورت خوشبودار ۽ غزائي کائڻ جي "سامن profiteroles" آهي. هن رشيد مفيد snacks شامل: 100 ز رائي اٽو، گهٽ-وسا کوھ پنير جي 150 ز، پاڻي جي 180 ml، وري سوادي بنائڻ سامن 30 ز caviar، وليون ۽ تيل جي 80 ز. شروعات ۾ آسودن پسايائين dough گوليان (5 سي) جنهن کان هڪ ڪلاڪ لاء پڪل. الڳ الڳ ڪريم پنير سان سامن تيار ڪري. ٻنهي جو ڪاٿو لڳايو whipped ۽ هڪ stuffing لسٽن جي طور تي blender کي شامل ڪيو. Caviar سينگار طور رهيو.

انناس shrimp سان stuffed نه رڳو مزيدار آهي، پر پڻ تمام وٽامن. جي ingredients جي انشا ماکي، شهزادي ۽ نارنگي رس، تيل، لوڻ، مصالحو شامل آهن. 4 servings جي ضرورت جي شين: chopped انناس جو 1 ڪلو، پاڪ تريل shrimp جي 300 ز، grated پنير جي 150 ز. سڀ ingredients خيالات آهن ۽ هڪ سلاد طور رهيو.

مفيد گوشت وينجن

ڪيتريون ئي nutritionists ۽ ماھر جي حيثيت ۾ توهان کي ڏيئي rabbit fillet طور گهڻو کائڻ لاء سندن مريض جي صلاح. اهڙي ingredients طور گوشت تي مشتمل صحتمند قط لاء رشيد شامل آهن: 1 بصر، broccoli ڪريم 400 mg، 2 وچولي گاجرا، مٽر 200 ز، جي رهي rosemary، ٿوم، مکڻ، مسالا جي 10 ز جي 300 ز. هڪ حصو ڪافي fillet 1 رپيا rabbit ڪرڻ.

گوشت، sliced آهي 1 ڪلاڪ لاء پياسي، سوڍو ۽ چڱي ڀڳل. الڳ الڳ ڀاڄين جي چٽڻي تيار ڪري. ان کان پوء سڀني جي ingredients جي باري ۾ 15 منٽن لاء ملايو ۽ stew آهن.
جزا جي تعداد ۾ ٻئي مفيد خسخانا کي جوش اچي د جي 300 ز، 4 ڍڪيل 2 بصر، 5، فن روزي ڏيندو آھي. آيل. ماني crumbs، مکڻ، وليون، مصالحو. گوشت ننڍي slices ۾ پٽي آهي. ڀاڄيون ۽ وليون هئائون آهن. د slices جي اٿڻ جھڙو آنا ۾ dipped، ڊريسنگ ۽ crackers. ڀاڄيون سان پڪي.

مفيد مٺي وينجن

Oddly ڪافي، جي cakes به گهٽ-calorie ۽ vitamins ۾ مالا مال ڪري سگهجي ٿو. صحيح پکا ڦر desserts - هڪ غزائي صحتمند کاڌو. cakes جي ترڪيب ان variability متاثر. مکيه شيء - رڳو گهٽ-calorie غذائون استعمال ڪرڻ.

سڀ کان عام غذا جي هڪ مفيد desserts پيچ-پنير ڪيڪ سمجهيو ويندو آهي. هن چيو ته به گهٽ-carb کائڻ آهي. هن انشا 0.5 رپيا ڪرد، 2 ڍڪيل، 2 tbsp شامل آهن. آيل. oatmeal ۽ semolina، 1 tbsp. آيل. ماکي. جي interlayer ميوو جام استعمال ڪيو ويندو لاء، ۽ سينگار لاء - canned peaches جو 1 خانو. سڀ ingredients blender whipped آهن. جي آميزش هڪ اچارن ۾ وھايو ويو ۽ اٽڪل 30 منٽن پڪل آهي. ڪيڪ lengthwise پٽي ۽ peaches سان ڄام ۽ garnish جي انڌيرن پرت ٿا رکون ڪيو وڃي.

ٻارن لاء صحتمند خوراڪ

ٻار جي روزانه اوهانجي vitamins، افروز ۽ ٻين جي صحت لاء اهم micronutrients ۾ مالا مال هجڻ گهرجي. خاص طور تي ان جي اولاد کي 2 سالن تائين ڏک. وٽامن سلاد - ان ٻار لاء سڀ کان وڌيڪ صحتمند خوراڪ آهي. ترڪيبون مختلف ٿي سگهي ٿو، پر ان جي بنياد تي اهو ساڳيو هجي. وٽامن سلاد جي جوڙجڪ apples، چيري، pears، چري، ٿوم ۽ تاراچند، celery، انگور ۽ وليون شامل آهن. هن کي ڀريندؤ. جيئن ته هڪ گهٽ-وسا ڳاڙهسرو ڪريم ۽ شهزادي رس آهي. جي جڪ ingredients جي انشا تي منحصر ڪري سندن مائٽ چڙهي طور تي مختلف ٿي سگهن ٿا. سلاد تيار ڪرڻ ڪجيٿو عمدو جي شين جي سڀ chop ۽ ڳاڙهسرو ڪريم سان گڏيو.

به، واقعي جي جهڙو جوان ٻارن تريل plantains. هن من موهيندڙ ٻنهي مفيد ۽ vitamins، ۽ غزائي، crunchy ۽ رسيلا آهي. 1 banana هڪ تيل جي سڀني 15 ز تي. لوڻ ۽ اٽو جي ضرورت نه آهي.