اوهانجي menus ۽ تبصرا: تربيت دوران مناسب غذا. کان اڳ ۽ رياضت کان پوء مناسب غذا

سال کان پوء سال، هڪ صحتمند ڳجھي وڌيڪ مشهور ٿيڻ آهي. مناسب غذا، رياضت، اجائي جون عادتون ھئين - سڀني ترقي يافته ملڪن ۾ هڪ رجحان. ڪجهه ماڻهن کي،، سلم ۽ سهڻي ٿي هڪ غذا لاء ائوٽ ڪرڻ، جڏهن ته ٻين جي - تربيت ڪرڻ لاء وڃڻ. هن مثالي اختيار جي جم ۾ يا اسٽيڊيم ۾ هڪ صحتمند غذا ۽ سرگرم گڏ ڪرڻ آهي.

مناسب غذا جي اصولن

کان اڳ ۽ رياضت کان پوء مناسب غذا سان توهان جي ڳجھي ۾ سڀ کان اهم مان پلو به هڪ آهي. متفق آهن، ڪيترن ئي هال ڏانهن اچي، جنھن مھل کي اطلاع آهي ته صورتحال نازڪ آهي: وسا hips swam، اتي هڪ "بيئر" اٿارجن هو، پير ناپسند ڪيائون cellulite ٺهيل آهي. اهڙا ماڻهو، آرام طلبي ۽ تربيت کان idleness جي سالن کان پوء dramatically اقتدار ۾ پاڻ کي محدود. ۽ پوء سمجهڻ انھن جو ڪو به اختيار ڪيو آهي ته. هن منطقي آهي. ڪنهن به athlete اوھان گھرجون پوريون جي ته کوٽ ٻڌايو ۽ توهان جي ظاهر تي منفي اثر سان گڏو گڏ سندن گھڻو ڪيو ويندو. تنهن ڪري، ماهر هڪ خاص غذا تي وڃڻ جي صلاح - راندين جنهن ۾ توهان کي ڪافي مقدار ۾ کاڌو کائي ويندي، ساڳئي وقت ۾ ان کي مفيد ۽ مقوي ٿي ويندي.

تربيت دوران مناسب غذا خاصيتن جو تعداد:

• ڪو به بک.
• overeat نه ڪندا آھن ۽ تڪڙ ۾ کائڻ لاء.
• هڪ خاص وقت تي ضرورت نه آهي.
• امير طبقي جي شروع کان اڳ هڪ راندين ڊاڪٽر يا هڪ nutritionist سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي.

Ideally، اوھان کي ور ٿيڻ لاء هڪ پروجيڪٽ جيڪڏھن. هن جي اڪائونٽ ۾ پنهنجي جسماني طور فٽ ھجڻ، دٻاء جي سطح، ۽ رياضت جي هن قسم اوھان ڪندا آھيو ته وٺي ويندا.

راڄ

تربيت ۽ مناسب غذا جي پروگرام ڪندو تن کي ٻه whales، جنهن تي توهان جي ڏينهن کپن. روزاني غذا جي شيڊول ڪر ته ڪمري ۾ وڃڻ کان اڳ اوھان کي ڪافي پروٽين حاصل ڪري. ٽڪرا توهان پنهنجي workout کان اڳ 2 ڪلاڪن لاء کائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. سڀ کان بهترين، ته ان جي تنور يا گوشت مڇي گوشت جي هڪ وڏي ڇپ ۾ پڪل آهي، مناسب pease pudding ۽ جوش اچي دال سان گڏ رهيو. ، جيڪڏهن چڱيء طرح ڪم شيڊول جي ڪري عام طور تي کائڻ لاء حاصل نه ڪندو آھي، اوھين تربيت کان اڳ ۽ گهر ۾ هڪ چورس کائڻ کان پوء اڌ ڪلاڪ لاء ميوو يا کير جون ٺهيل شيون کائي سگهو ٿا.

هڪ سٺو اختيار ڪيو وڃي ها تقسيم قط: نه آھي اڪثر پر ننڍن حصن ۾ ضرورت آهي. Ideally - 6 200-300 گرام لاء هڪ ڏينهن ڀيرا. هن زور پروٽين جي پيداوار تي آهي. آڪسيجن به اوهانجي ۾ موجود هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته انھن کان سواء توهان رياضت جي توانائي ۽ طاقت نه ڪئي ويندي آهي. ڪو ٿلهو ۽ ائين نه ڪري سگهو ٿا، پر ان جي روزمره جي غذا ۾ ٿورو هجي. منهنجي روزانو معمول مسجد آهي ته توهان کي نه صرف راندين ۽ ڪم ڪرڻ جي، پر پڻ چڱي-لازم باقي تي وقت پيو آهي.

ناشتو جو ڪردار

ان جي موجودگي مناسب غذا مهيا ڪرڻ لاء پڪ آهي. جڏهن سندس مشن تربيت کان وڌيڪ اهم ۽ ذميوار ٿيندو. افسوس، ڪيترن ئي ماڻهن کي صبح جو ڪجھ به کائي نه ڪندا آھن، ته حقيقت اها آهي ته انهن جي ادارن جي ڪنهن ڏکيائي جي هڪ رات جي آرام کان پوء اٿي woken نه ڪيو ڏانهن اشارو ڪيو. پر هن غلط آهي. نيرن رکي ٿو، ان کان سواء اوهان کي نه راندين ادا ڪرڻ جي قابل، ٿي ويندي ڇاڪاڻ ته اوهان کي اطمينان بخش محسوس ڪندو. في ڏينهن جي تربيت جو قيامت، گڏوگڏ هڪ باقاعده صبح جو کائڻ - فعليات جي سلسلي ۾ سڀ کان ڪامياب ميلاپ. توهان ڪي سبب توهان نيرن کائي نه ڪندا آھن، جتان پاڻ هن عمل کي accustom لاء ته. مون کي مڃيندا آھن، ويجهي مستقبل ۾ توهان کي، موجود نه ٿيندو ته جيئن اڳ اهڙي خوشي کان انڪار ڪيو.

Hearty ناشتو، اوھان کي لنچ ۽ رات جي ماني تي overeating کان پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ تي متفق آهيو. جن ماڻهن جو پاڻ ۾ صبح جو کاڌو intake ڪرڻ جو عادي آهي، metabolic پريشاني نه ڪندا آھن، انھن کان وڌيڪ سرگرم ۽ فعال آهن، اهي هڪ سٺي مزاج آهي. توهان مٿي ھوش ته، توهان کي ڪو به مزي آهن، هڪ ڪاسٽنگ لاء وڃڻ ۽ هڪ ابتڙ وهنج. هي ڌانڌلي بک جي ظاهر stimulates. تمام سٺو ناشتو اختيار هڪ athlete porridge ٿيڻ لاء، گهٽ-وسا پنير سان ڀاڄيون، سڄي اناج ماني سان ڍڪيل scrambled. جڏهن ڪو به وقت نه آهي، توهان کي هڪ milkshake لطف اندوز ٿيو، ۽ جي نوڪري تي ناشتو تڪليفن ڪري سگهو ٿا.

پاڻي ۽ مڱريو جو پکو

اوھان جي دلين ۾ هن راڄ. تربيت دوران مناسب غذا جنهن کي صاف ڪر ڪرڻ جو جسم، toxins مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، مڱريو جي استعمال ۾ شامل ٿي. ان کان سواء، ان nutrients جي جذب حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. مڱريو ڀاڄيون، ميوا، وليون، mushrooms ۾ مليو آهي. جي athlete جي غذا انهن شين جي باري ۾ 400 گرام هجڻ گهرجي. ۽ شعر جي حصيداري جي ڀاڄين تي غور ڪيو وڃي - اھي سڀ کان ڪارائتو آهي. سواء - جي پٽاٽا، ان جي استعمال وقفي کي منع ڪيو وڃي. سوچيم ته، توريو، ايگ ۽ تاراچند جي سبزي casserole soups ڪدو ۽ broccoli تي ٽيڪ.

به، fluids جي گھڻائي پيو. ان جي اثر هيٺ أنت ۾ مڱريو اڀامي، اهڙيء طرح حاضمي stimulating. وقفي روزانو گهٽجي - 2 liter من قبل خالص پاڻي. پر وڌيڪ شديد اوھان رياضت، جي وڌيڪ پاڻياٺ اوھان جي گم جي فراهمي جي replenish ڪرڻ جي ضرورت آهي. چيڪ ڪريو توهان کي ڪافي پاڻي آهي، ته ان کي آسان آھي. هن ڪندا، توهان جي پيشاب تي نظر ڪرڻ جي ضرورت آهي: جيڪڏھن ان جي امير رنگ، اوھان کي وڌيڪ fluids پيئي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مون کي سوڻ خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي ڇا؟

پوء ڀلي انھن جي ڪيترن ئي flatly انڪاري ڇوڪرين ۽ دوستو لاء تربيت دوران مناسب غذا، lipids جي استعمال ۾ شامل ٿي. ياد رهي: سان شديد جسماني مشق سوڻ ضروري آهي. انھن مان hormones، جنهن lipid deposition جي سڙڻ جي عمل ۾ هڪ سرگرم حصو وٺڻ جو هڪ وڏو تعداد آهي. به، جي غذا ۾ وسا جي موجودگي انسولين جي secretion، جنهن جي subcutaneous وسا ۾ گلوڪوز converts لاء گھڻي قدر. مطابق، پنهنجي hips پتلي ۽ خوبصورت ٿيندو ته اکين تي آسان ٿي ويندي.

Omega-6 ۽ Omega-3: هن جو جسم ايترو-سڏيو حق سوڻ رکي ٿو. انهن مان هڪ وڏي تعداد ۾ مڇي ۽ سامونڊي ۾ مليو، پوء انھن جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ٿي ويا آهن. هن مڇي ڪنهن به کڻي سگهجي ٿو، تريل ۽ نسخن smoked لاء کانسواء. سڀ کان چڱيء طرح، جيڪڏهن ان کي، جوش اچي ويندو آهي پڪل يا steamed. جانورن جي سوڻ، گهٽ مفيد آهي، توڙي جو اهو به ڪجهه vitamins جي جذب لاء ضروري آهي. انھن لاء طلب ملن ٿا، توهان نيرن لاء ٿورو مکڻ کائي سگهو ٿا.

رياضت کان اڳ غذا

اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، جسم طبقن جي شروع ڪرڻ لاء ٻارڻ رکي ٿو. مناسب تربيت کان اڳ غذا سان هڪ گهٽ-وسا گوشت ۽ buckwheat، چانور ۽ پولٽري، پروٽين ۽ ڀاڄيون، oatmeal ۽ اکروٽ کان ڍڪيل: هڪ نامو روزي ڏيندو آھي. اهي وينجن جي رانديگر کي صنف جي Classics بڻجي ويا آهن. Caloric مواد اھڙي طرح ڪافي هجڻ گهرجي. اهڙي سوپ جو هڪ پيالو يا سلاد جي هڪ وڏي رقم جي حيثيت Bulky کاڌي، توهان جي ڪلاس کان اڳ 2 ڪلاڪن لاء کائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ننڍي ماپ جي Hearty کائڻ - گوشت جو هڪ ٽڪرو، مثال طور، تربيت کان اڳ اڌ ڪلاڪ لاء کائڻ ڪرڻ جي اجازت آهي.

grapefruit، apples، prunes، apricots، چيري: اوھان کي 40 منٽن جي جم وڃڻ کان اڳ، سياسي ڪاميٽي تعمير ڪرڻ ورزش ته، گهٽ glycemic انڊيڪس سان وڌيڪ ميوو کائڻ. blackcurrant، blackberry، blueberry: ٻير جي اجازت ڏني. سٺو پيو ڪري هڪ پروٽين لکن ۽ ڪافي جو ڪپ. پهرين سياسي مال کنيو تعمير ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ٻيو - جسم ٻارڻ طور تي ان کي استعمال ڪرڻ جي لاء وسا mobilizes.

جڏهن پورو جھولي ۾ راندين رهي

ڪلاس کان اڳ ۽ انھن کان پوء ان کي تربيت دوران مناسب غذا لاء اهم آهي - سيال جو استعمال. هال ۾ هاڻي، ممڪن آهي ته جيئن جيئن گهڻو پيو. ٻي صورت ۾، توهان، نيندا انکان ۽ غیر آباد ٿي ويندي. اڃ جي ھدايت نه ٿي ڇا، سدائين پيو. توهان ٿورو سيال ڍڪ ڍڪ ڪري ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان جي جسم ۾ ئي dehydrated آهي. ۽ ھن آهي. عمر سان گڏ، ان جي receptors سيال جي ضرورت لاء ذميوار، سندن sensitivity وڃائي ڇڏيو. تنهن ڪري، اوهان کي فوري طور ته اوھان کي پاڻي جي ضرورت نه محسوس ڪندا. ڏڪار جي مکيه علامت آهي:

• رڳون.
• سڪل وات.
• Chapped ڄڀ.
• Dizziness.
• Nervousness.

پيئڻ جي راڄ هن طرح نظر وڃي: هڪ workout پيو دوران پاڻيء جي هڪ گلاس پيئڻ لاء هر 15 منٽن وڃڻ کان اڳ. سائي چانهه، تازو سبزي وٽامن، berry smoothies، freshly squeezed ميوي جو جوس: جيڪڏهن جسماني سرگرمي شديد آهي ۽ هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ محنت، ان لحاظ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪنهن به قدرتي توانائي لاء استعمال ڪرڻ آهي. هن جي دڪان-خريد counterparts تي ڀروسو، پنهنجي پيئندو نه ڪر.

ٽريننگ کان پوء

محڪم اسڪول کان پوء پهريون ڀيرو 20 منٽ ۾ کائڻ لاء صلاح ڏني. اوھان کي تربيت جي مڪمل ٿيڻ کانپوء 2 ڪلاڪن تائين جي ميز تي ويھي نه ڪندا آھن ته، ان جي سٺي ڪافي ٿي نه ٿيندو: سياسي ڪاميٽي ۾ اضافو وقفي تي رهندو. Bodybuilders وقت جي هن دور ۾، پروٽين ۽ آڪسيجن جي استعمال لاء "anabolic دري" سڏين ٿا. توهان هن وقت دوران ڇا کائي ويندا، سياسي مقدار وڌي وڃڻ. ڪيتريون ئي اختيارن نامو: ڀاڄيون ۽ pita ماني سان scrambled ڍڪيل، ڪارو ماني سان گڏ ترڪي، ميوي جو جوس ۽ پنير، مڇي ۽ گوشت جو سلاد، کير، pease pudding ۽ جوش اچي گوشت سان سريلا، ۽ پوء تي.

تربيت دوران مناسب غذا سان گهٽ-وسا قط تي ڳڙ آهي ته هڪ ٽيون، ٻه آڪسيجن جي مشتمل - پروٽين جي. وڌيڪ سندن اسٽاڪ replenish ڪرڻ، milkshakes پيو. قدرتي پروٽين مشروب هڪ blender آنا پروٽين، کير، ڪرد ۽ اکروٽ جي آميزش ۾ whipped آهي. مٺايون لاء، اوھان کي ماکي ۽ banana جي هڪ ڪلهوڙو شامل ڪري سگهو ٿا. هن گڏايل استعمال ڪري سگهجي ٿو رياضت کان اڳ، ۽ تربيت جي وچ ۾.

ڇا جهليل آهي؟

وسا پيون وڃن ۽ سياسي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ - تربيت دوران مناسب غذا سان هڪ مقصد فعل آهي. تنهن ڪري کائڻ ۾ lipids ڪري ڇڏيندو وڃي. اهي پنهنجي غذا ۾ تمام گهڻو آهي ته، اهي حاضمي ۽ nutrients ۽ vitamins جي assimilation نازل سست. پروٽين قط به طور تي گهٽ-ٿلهو هجڻ گهرجي: في خنزير ۽ ڪڪڙ پير. فراق، اھي bacon پولٽري يا اوجاڳيل ويل ۾ tuck. کير جي مصنوعات سان محتاط ٿي. صرف گهٽ-وسا پنير، کوھ پنير، ڌونري، کير ۽ ڌونري خريد ڪري. پر کاڌي ۾ مڇي مفيد ٿيندو. اهو راڄ ڪرڻ هڪ وڻندڙ سواء آهي.

جي جم ۾ سکيا دوران مناسب غذا - جي پٿر. توهان ان کي نظرانداز ڪري ته، روزگار تي اثر هلائي unnoticeable ٿي ويندي. تنهن ڪري، صحتمند ۽ مفيد غذا جي بنيادي اصول جي تابعداري ڪريو. ان کان سواء، سنڌ جي تازي هوا ۾ ته ممڪن خرچيو وقت جو تمام گهڻو، راندين ادا هڪ سائيڪل سوار کي تيرن. مختصر ۾، هڻي هڪ سرگرم ڳجھي. هي سڀ تيز نتيجن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ۽ ان کي وڌيڪ موثر ڪندو.