هيٺين بلاڪ جي پٽي ڪرڻ لاء لنڪ: وضاحت ۽ رياضت سامان

هيٺين بلاڪ ڪرڻ لاء لنڪ پٽو هڪ بنيادي رياضت آهي. اهو سياسي گروپن جي تمام گهڻو activates. هن معاملي ۾، جو ٽارگيٽ آهي ته latissimus dorsi. هڪ معمولي گروپ ظاھر: pectoral مشڪون، biceps، ڪلهي تي، هيٺين واپس مشڪون، quadriceps ۽ تلخي extensors ۽ forearm.

اها ڳالهه مڃڻ جوڳي آهي ته هن ج بهترين جن پنهنجي واپس وسيع تر ڪرڻ چاهيو لاء جاء والارڻ لاء آهي. ترميمي لاء سڀ کان موثر هڪ forked بجا، جنهن کي ھڪ ٻئي سان ٻي جاء ۾ برش رکڻ لاء اجازت ڏئي استعمال ڪري استعمال ڪرڻ سمجهيو ويندو آهي. هٿ جي ڪانه کان، جي رياضت ڪنهن کي وهم افقي ڳنڍ rods. اهو هڪ ويٺي حيثيت ۾ پرفارم ڪيو آهي ۽ ان تحريڪ جي فطرت ٻيڙي ھلائڻ ايندي.

هاڻي جي هڪ رياضت هيٺين بلاڪ جي پٽي ڪرڻ traction سڏيو سان هڪ نظر وڌي وٺي هلون.

تربيت

هن ج ڪجهه حالتن جو پورو ضرورت آهي:

• سنڌ جي چونڊيل نمائندن يا سيٽن جي اوچائي جيئن ته رسي جڏهن عصا کي منزل کي ٻي جاء آهي ٿي هجڻ ضروري آهي.
• جنهن جو لاش، جنهن جو مطلب آهي ته ان جي پيرن جي هڪ آرام جي حمايت ٿيڻ گهرجي ڪنهن به صورت اڳتي پرچي نه گهرجي ۾ آهي.
• هن جا ڪمڪار يا هڪ عام بنيادي طور تي مقرر ۽ ھڪ ٻئي کان جدا ڪري سگهجي ٿو.
• هيري، اهو ته جڏهن شعبن ۾ کجين ھڪ ٻئي جي آمھون سامھون موزون آهي.

هيٺين يونٽ وڌائون ڏس ٽيڪنڪ: جي پٽي ويٺي ڪرڻ

پوء، پهرين توهان جي ٻڌڻي تي ويھاريو ۽ هٿن اپ وٺڻ جي ضرورت آهي. پوء انھن کي blades جي علائقي ۾ ان جي قدرتي bending جي پرزرويشن سان، جيئن ايتري ته موٽي هڪ عمودي حيثيت نه وٺي ٿو ته جيئن کيس پل وڃي. هن معاملي ۾، هن جي هٿن ۾ لوڻ هجي. هيء ٿيندڙ حيثيت آهي.

هاڻي تون، inhale پنهنجو دم ڏسجي ۽ ترس شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي:

1. تحريڪ (به ساڳئي رستي) جي پهرين مرحلي ڇڏيندي جڏهن خم جي لاش سان گڏ قطار ۾ ٿئي ها ۽ خم گڏيل جي bending موڙ هدايت لاء بند ٿي ويندي.
2. ان کان پوء سنڌ جي رسيء کي ٿورو ئي پٽي هيس ٻڪ پوء ته ٺونٺين تائين جسم کان ٻاهر موٽي ويو. هتي جي ٻئي مرحلي ٿيندي آهي.
3. هن جاگرافيائي بيهڪ مان، توهان کي سڀ کان سخت shoulders واپس وٺي ۽ ان جي ڪلهي blades پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن مشڪل جي گهٽتائي عزي توهان هن مرحلي تي وٺي ويندس، ته وڌيڪ اثرائتو جي مشق ٿي ويندي.
4. ان کان پوء اوھان کي تڪڙو ٿيندڙ عهدي تي exhale ۽ رسيء کي واپس ڪرڻ لاء، توهان واپس سڌي ۽ ھلڻ وجهندا جي ضرورت آهي.

جڏهن وڏو وزن سان ڪم carpal ڳنڍڻن استعمال ڪري سگهجي ٿو.

غلطيون ۽ nuances

هن رياضت ڪڍي کڻي ۾، هيٺين بلاڪ جي پٽي جي شعبن ۾ جيئن ته، توهان کي پڪ آهي ته توهان جي ٺونٺين تائين جي لاش کي بند آهن بنائڻ جي ضرورت آهي. انھن جي پاسي ۾ رکيل آهن ته، ڪو به سٺو لاء ان کي نه ٿيندو. اهو ٺونٺين تائين جسم ۽ سڀ کان پوئتي ڀينگ ڪلهي پکن جي خلاف نسرندو کي شڪر آهي، هن ج سٺو لوڊ latissimus dorsi، يا بدران، انهن جي هيٺئين حصي جي اجازت ڏئي ٿو.

جيڪڏهن ڪنارن کي ٺونٺين تائين dilute، جو بار ئي غالب واپس، وچ beams کي ڦيرائڻ ڪندو trapezius مشڪون ۽ rhomboid مشڪون. اهڙيء طرح، جو رياضت چئجي ان جو مکيه ڪم انجام نه ڏيندو.

Torso، اڳ ۾ ئي ذڪر ڪري، سڄي تحريڪ دٻيل عمودي ٿي هجڻ ضروري آهي. تنهن هوندي به، جي ابتدا ۽ تحريڪ جي آخر ۾ معمولي deviations جي اجازت آهي. انهن 10 درجن کان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. محدود ٿڙ Amplitude جي spine زخمي جي تري مان هڪ حفاظت جال جي ضرورت جي سبب آهي.

رياضت سڌي بار سان ڪم ڪري سگهجي ٿو، جو کجيء نه ھڪ ٻئي تي، هيٺ نظر ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن ورتو بار، جي پاسي ڪرڻ ۽ کن سڌو ٺونٺين تائين، ان جي trapezius سياسي، جي پوئتان ٿين deltoid ۽ rhomboid مشڪون جي وچ ۾ حصو جي ڪم ۾ ملوث ڪيو ويندو.

جي شعاع هڪ وڪڙ جي وچ ۾ آهي، ۽ ان جي ڪري ڇڏيندي پوئتي موٽيو آهن ته، اهي، نازل اشارو ۽ جسم کي ٺونٺين تائين، لڳ ڀڳ مڪمل طور تي سنڌ جي ڊيلٽا جي ڪم مان به خارج ڪيو ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ٺونٺين تائين upward ۽ ڏيک جي موڪل، جي ڊيلٽا جي تحريڪ ۾ شامل ڪيو ويندو تمام سرگرم رهي آهي. ٻئي اختيارن سان گڏوگڏ trapezoid ۽ rhomboid سياسي سان ڪروز آهن.

اهو ٻاهر ڦرندو ته ٺونٺين تائين جي مختلف جڳهن تي هيٺين بلاڪ جي پٽي جي شعبن ۽ مختلف beams استعمال ڪرڻ جي چڪر ۾ هر سياسي حوالي سان ڪهڙو ڪنٽرول بڻائي ٿو: جي lats، rhomboids، trapezius، گول، ۽ آخر ۾، هن جي پوئتان ٿين شعاع deltoid ڪلهي ۾ جذب نه.

ٿڪل

، ڏسي سگهجي ٿو ته جيئن هٿ سان پٽي ڪرڻ لاء هيٺين يونٽ پل، يا بدران، هٿن، ان ۾ وجھندو آھي سادگي جي باوجود، ان جي اهم nuances جو تعداد ڪئي. رڳو انهن کي ۽ ڪم مناسب ٽيڪنڪ تي سمجهڻ جي، تون سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهي ٿو. هن مشق ڪرڻ ڪيڏو هڪ آهي ته ٻانهي کي عصا کي وهايو جي لاھي ۾ بيٺل پوزيشن ۾. راندين جي ادب ۾ اڪثر جي جملي "جي هيٺين يونٽ / عصا جي پٽي کي پل" ۽، ان جي حقيقت اها آهي ته انهن جي مشق ڏسڻ جي جسماني پوائنٽ سان ملندڙ جلندڙ آهن جي باوجود، اهي ٽيڪنالاجي جي سلسلي ۾ هڪ ٻئي کان بلڪل مختلف آهن ڏسي سگهو ٿا.