وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ترڪيبون: جن هڪ غذا تي آھن لاء

وزن نقصان ڇا آهي؟ جيڪڏهن هن عمل کي صحيح آهي، ته پوء ان کي هڪ متوازن غذا، رياضت ۽ هڪ خوبصورتي جي سيلون ۾ مختلف علاج (اختياري) جي ميلاپ جو مطلب آهي. اتي مختلف diets ته مدد اوھان کي تڪڙو ڀؤ وزن جي نجات حاصل جو تمام گهڻو آهي. اڄ ۽ اسين اوھان کي ٻڌايان ويندس ڇا، وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ترڪيبون موجود آهن. پر سڀ کان اهم - جي نتيجن کي محفوظ ڪرڻ جي صلاحيت. ڇو ته سڀ به اڪثر، وڏي اوکائي سان، جلدي موٽڻ کان گم ٿي.

عام معلومات

اهو وزن گھٽائڻ لاء تمام ڏکيو آهي ته کائڻ لاء مزاحمت کان پوء. هن وڌيڪ آهي ته گهربل اثر پهچي ٿي لڳي. جيتوڻيڪ اوهانجي - بس وزن بچائڻ ۾ قدم. ۽ ان کان پوء ان جو وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جو ارادو قدمن جي هڪ مخصوص فهرست ترقيء لاء ضروري آهي. بهرحال، اسان کي ڪنهن ڏکيائي جي هن وٽ ايندا آهن. پهرين اسان کي صحيح ۽ سمورين کائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن ڪندا، ۽ اتي وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ترڪيبون آهن. مکيه گهرج -، في ڏينهن 1200-1400 kcal کي کاڌو ٽوڪري جي توانائي جي اهميت کي گھٽائڻ لاء جيڪڏهن توهان جسماني سرگرمي نه آهي. وسي meats، chops، sausages ۽ سيمي وسا کير جون ٺهيل شيون، سڄي اٽو، canned گوشت ۽ مڇي، ketchup، mayonnaise ۽ ٻين sauces، مٺايون، ڪافي، carbonated پيئندو (slices ۽ ڪارو ماني کان سواء)،: توهان به ڪجهه ھيون ڇڏي ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ ڍڪيل اوھان کي هڪ هفتي ڍڪيل ڪو ٻن کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا.

پچائڻ گاجرا سوپ

تنهن هوندي به، جي بدران وڏي حد کان، وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ترڪيبون جي باوجود نه رڳو سنڌ جي لحاظ کان جي فائدي لاء کائڻ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، پر پڻ tasteful. ۽ نتيجن کي نوٽيس - ڊيپ ڪرڻ ۽ وينجن ڀريندا ڪرڻ سکو. Unrefined سن فلاور تيل ۽ زيتون جو تيل، شهزادي رس - بهترين کي ڀريندؤ. پوء، اسان گاجرا سوپ سان اڳتي. چار servings، اسان جي ضرورت لاء: گاجرا - 450 گرام، هڪ بلب، خشڪ thyme - اڌ teaspoon زمين nutmeg خشڪ - هڪ ئي هڪ turnip وچٿري اوچائي هئائون ٿوم - ٻن حصن ۾، سبزي broth يا پاڻي - 0،7 ليٽر، اڇو لوڻ ۽ مرچ، سن فلاور پوکون ڀڄنديون، chopped بادام ۽ ڇليل. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، رڳو مناسب آهي گهٽ-calorie وزن نقصان لاء ھيون. ترڪيبون غزائي قط انهيء هن مختلف آهي.

تياري جو عمل

تعظيم گاجرا slices ۾ ڪٽيو. ٽڪر - turnips ۽ بصر ڄمائيندي. ٿوم کانئس کي گڏي، هڪ وڏو نقطو ۾ وجهي، broth يا پاڻي ھڻي، پوء هڪ ٽچڪندو کي آڻ. گهٽ گرمي تي lid بند ڪري، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا پڪ ٿي، ڊيپ. 15-20 منٽ سڀ مصالحو شامل ڪرڻ. مرچ، لوڻ ۽ ٻي پنجن منٽن لاء پچائڻ. ان کان پوء سوپ پتل جي لاھڻ ۽ ڪمري ۾ گرمي پد تي نازل مين ڏين. ان کان پوء هڪ blender استعمال ڪري homogeneous نازنين puree کان اهو ٿا. هڪ ئي نقطو ۾، روانا ٿيا، جي سوپ گرميء، ۽ طباق تي وھايو، preheated. اکروٽ ۽ پوکون سان Decorate، ميز تي رهيو. اسان croissants يا تازي ماني سان گڏ هن ائين ڪرڻ جي صلاح.

مڇي سان رات جي ماني

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته جڏهن ڪڍيو وزن شام جو تنگ نه contraindicated. اسان توهان کي هڪ آڇ گهٽ-calorie رات جي ماني وزن نقصان لاء. کاڌي جي ترڪيبن جو هڪ وسيع قسم آهن، ۽ اسان جو نسخو - مڇي. چانورن ۽ ڀاڄين سان پچائڻ مڇي، ۽ spinach جي هڪ سلاد. پوء، شهزادي جي رس ۾ ڪنهن به ڳاڙهي مڇي جي 90 گرام، chopped parsley وليون سان موسم simmer. Garnish سؤ گرام، ڀاڄيون stewed، مثال طور گاجرا، asparagus، بصر ۽ جوش اچي چانورن جي 40 ز جي آميزش وٺي. هن جو سلاد ڪرڻ، گڏيو chopped ڳاڙهو بصر، spinach جي 200 گرام، نارنگي يا tangerine، slices ۾ وڍي - 50 گرام. جي چٽڻي جيئن اطالوي ڊريسنگ جي ٻن teaspoons استعمال. سلاد به ٽماٽي، ھيرا ۽ spinach جي آميزش کان تيار ٿي سگهي ٿو. رات جي ماني لاء ڀرپور ۽ مختلف ڀاڄيون سان اڇو مڇي آهي. مثال لاء وٺو، halibut، 120 گرام، ۽ grilling. ان کان پوء ناسي چانور، 50 گرام، 100 گرام ڪلٽيوينس stew ڪڪڙ broth ۾ هڪ teaspoon زمين بادام سان سوئي ٽچڪندو. مٺي مرچ، ھيرا، وليون ۽ ٽماٽي جو سلاد بڻائي ٿي. توهان ڏسي سگهو ٿا ته جيئن، رواع، اسان کي وزن نقصان لاء جاچيا ۽ گهٽ-calorie سلاد آهن. اڪثر تمام سادي پچاء جي ترڪيب.

multivarka ۾ پچائڻ ڪڪڙ

نه وزن نقصان لاء گهٽ-calorie ترڪيبون جو هڪ قسم آهي. multivarka ۾، مثال طور، وينجن مزيدار ۽ غزائي آهن. انهن مان هڪ جي رشيد - ڪڪڙ چري، اچار ۽ بصر سان stewed، اسان توهان کي ۽ موجود آهن. Calorie - في 100 گرام 75 kcal. ضروري ingredients: چار ڪڪڙ drumsticks، pickled ھيرا جي چئن، ٻه چري، هڪ بصر، mayonnaise ۽ ketchup، مصالحو ۽ لوڻ جي هڪ spoonful. هن سادي جي رشيد، توهان pleasantly حيران ٿي ويندس. سڀ ingredients وٺو، انھن کي گڏيو ۽ هڪ جي باري ۾ ڪلاڪ لاء marinate ڪري ڇڏي. "Extinguishing" multivarka صورت تي مقرر ۽ 25 منٽ ڊيپ. هر شئي! اهو گهٽ-calorie ۽ تمام مزيدار موهيندڙ ڦرندو. ۽ جيڪڏھن اوھان جو سينو وٺي، بلڪه هيٺين پيئي جي ڀيٽ ۾، سنڌ جي caloric به ننڍا حاصل ڪري.

رشيد پيچيده گهٽ-calorie سلاد

ڪڪڙ سان mushroom سلاد جي ٻن servings اسان جي ضرورت آهي: ڪڪڙ جي 180 گرام، اهو ساڳيو - mushrooms، ٻه، پروٽين ۽ ڍڪيل جي هڪ زردي، parsley جي 50 گرام، ٿوم جي ٻن لونگ، وسا-آزاد ڌونري جي 100 گرام ۽ زيتون جو تيل جي پنج گرام. ڪڪڙ جي دلين جي هڪ جوڙو لاء ٽچڪندو، ننڍي cubes ۾ پٽي سوچڻ کان پوء. ٿورو زيتون جو تيل پان سان اوسا، سندس ٿوم لونگ fry، crosswise پٽي، جي mushrooms شامل ۽ لاٿا جيستائين ڊيپ. اسان جي پليٽ تي حاصل پکڙيل. ان کان پوء تري ۾ باقي تيل ھڻي ۽ جي اٿڻ جھڙو ڍڪيل fry. سوچڻ کان پوء، ننڍا ننڍا ٽڪر ۾ پٽي. Greens عمدو shinkuem. نتيجي ۾، سنڌ جي حصن ۾ گڏيو جي سڀني، ھڻي جي yoghurt ان کي پري-مين، ۽ وليون سان sprinkle. رواج ۾ وزن نقصان لاء اسان کي گهٽ-calorie ترڪيبون وجهي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. سڀ وينجن لذيذ، ٿورو غير معمولي آهن. تون انھن کي پسند ڪندو، ۽ وزن کي ٻاڏايائين ته، تون انھن ڊيپ تائين جاري رهندو، پوء وزن واپس اچڻ نه آهي.