وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب snacks

Snacks اسان کي بک کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. پر هن سمورين ۽ جسم جي فائدي لاء ڪيو ويندو هجڻ ضروري آهي. هن جي شڪل ۽ صحت ٺاهه کان سواء وزن نقصان لاء حق snacks ڇا آهي؟ هي تون هي مضمون پڙهڻ جي سکڻ ويندو.

نڪرندو قط

ڪيتريون ئي diets اڪثر ننڍن حصن ۾ ننڍي feedings (5-6 ڀيرا هڪ ڏينهن) جي استعمال ٿيندا آهن. هن نظام هيٺ، مڪمل جسم بک تجربو نه ڪندو آھي ۽ اسٽور ۾ رکون نه ڪندا آھن. تنهن ڪري، اتي جي لاش کي دٻاء کان سواء وزن بچائڻ جي هڪ ھوريان عمل آهي.

مکيه کائڻ ننڍي باقاعده snacks (هڪ ڏينهن جي باري ۾ 3 ڀيرا) ڪرڻ سان گڏوگڏ، اوھان کي گهڻو تيز آهي ۽ فاضل کان نجات حاصل جيڪڏهن noticeably thinner بڻجي ويندو. بار بار قط سان، تحول improves جي رت ۾ رت ۾ گلوڪوز ۽ cholesterol normalize.

هڪ سنڳر لاء وقت. ڀلي ڪيترو کائي ۽ ته

سنڳر اڪثر مکيه قط جي وچ ۾ بندوبست يا توهان جو احساس جڏهن ته اوھان کي بکيو آهي ۽ کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. پر ان کي ائين ٿيندو آهي ته هڪ شخص محنت ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪم جي کاڌي جي باري ۾ وساريندو، ان کي پاڻ کي نصيحت مقرر ڪرڻ superfluous، آلن (ڪمپيوٽر يا فون) ۾ وڃي ها ته ممڪن آهي.

سڀ کان باقاعده snacks - هڪ لنچ ۽ سانجھيء جو چانهه. اهڙيء طرح، snacking جي نظر ۾ نيڪ تمنائون کاڌي استقبال اسڪيم:

6: 30-9: 30 - بنيادي ناشتو

11:00 - لنچ

13: 00-14: 00 - لنچ

15: 30-17: 00 - لنچ

18: 30-19: 30 - رات

21:00 - هڪ ٻئي رات جي ماني

نتيجي طور، هي 6 قط ۾ هڪ ڏينهن جي ڪل رقم ingested ۾ 3 واحد جي ڀيٽ ۾ ننڍا آهي. شروعات ۾، ان کي اهڙي هڪ راڄ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي ۽ پنهنجو پاڻ کي قائم ڪندو. پر جتان ان کي اهڙي هڪ timetable هڪ مفيد عادت ۾ وڃو ۽ اوھان کي حق کائڻ جي مدد ڪندو هو. مناسب غذا تي Snacks توهان سست ٿي ۽ باقاعدي هن راڄ کي لٺ نه ضرورت جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي وزن وڃائي ڇڏيو،.

جي غذا جي مکيه bases:

• اهو جانور پروٽين هجن ھيون شامل ڪرڻ ضروري آهي.
• مٺي (ميون، ماکي، ڪارو چاڪليٽ) صبح جي غذا کي شامل ڪرڻ جو ٿورو ذرو ٿي سگهي ٿو لنچ کان پوء، - رڳو مجيد مصنوعات.

هن مضمون ۾ ٿوري دير کان پوء، اسان کي غذا snacking لاء ڪيترن ئي اختيارن آهن.

لنچ

اهو ڊگهي nutritionists جي ثابت ٿي چڪو آهي، اتي ئي ڏينهن دوران overeating جي هڪ ھيئن اعلي خطري آهي ته جيڪڏھن اوھين نيرن کائي نه ٿا ته. هيء حقيقت آهي جن جو وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا مان نوٽ وٺڻ گهرجي. صبح جو هڪ تڪڙي تحول. تنهن ڪري، سڀ کاڌي سان گڏ digested آهي، ۽ اضافو وزن جي هڪ سيٽ نمودار نه رکندو آھي. نيرن تنگ ڪيو وڃي. هن تسليم ڪيو ته ايندڙ 3-4 ڪلاڪن اندر، اوھان کي بک لڳي نه ڪندا آھن آهي. ٻيو ته ناشتو نامو ڪيئن تنگ اوھان کي پھريون ڀيرو لاء ناشتو پيو تي دارومدار. جيڪڏهن ان کي اعلي-calorie ۽ مقوي هو، ان جو ميوو کائڻ لاء ڪافي آهي. هيء هڪ صوف، kiwi ڦر، ليماڻن ميون ٿي سگهي ٿو. پر bananas جي ۽ ڊاکن رڳو ڪڏهن ڪڏهن ٿورو کڻي سگهجي ٿو. ڇو ته اهي کنڊ ۽ گھرجون پوريون جو تمام گهڻو تي مشتمل. ميون تازو ۽ ماحول دوست (ڪو nitrates ۽ جراثيم) هجڻ گهرجي. ڦر جو هڪ اهم پيس يا chopped جي هڪ مٺ ۾ ڪري ورتو snacks جي ذلت، 3 جي وڌ ۾ وڌ هڪ مٺ کائي سگهو ٿا.

توهان رهي ميوو کائڻ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، توهان کي ياد ڪري ته انهن جي caloric مواد جو تازو ميوو جي آهي ته جيئن هڪ ئي آهي جي ضرورت آهي. رهي ميون جي گهربل مقدار حاصل ڪرڻ لاء ٽھڪندڙ پاڻي ھڻي ۽ انتظار ڪريو جيسين اڳڀرائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. Candied ڦر - کنڊ ۾ سج-رهي ميون. اهي گهڻو وڌيڪ تيز-calorie الوقت رهي ميوا آھن. چيائون، لڳ ڀڳ نرمل کنڊ جي برابر آهي ته جيئن صحتمند غذا تي هڪ سنڳر سمجهي نه رهيا آهن. جيڪڏهن ناشتو چانهه يا ڪافي جو ڪپ هو، پوء لنچ تي، توکي وڌيڪ انتهائي شيء کائي سگهو ٿا. مثال طور، کوھ پنير souffles، omelettes، جوش اچي ڍڪيل کائو. buckwheat، جئي، مانين: توهان تائين محدود ٿي کائي سگهي ٿو.

اختيار ٻه ناشتو

وزن گھٽائڻ جي لاء مناسب snacks ۾ شامل ڪري سگهون ٿا:

• پڪل صوف ماکيء سان کوھ پنير drizzled سان stuffed؛
• ناسپاتي، kiwi ڦر يا ٻير (150 ز.) unsweetened ڌونري (100 ز.) سان؛
• apricots (100 ز.)، cashew اکروٽ (100 جيارا.)؛
• 100 سي جي گڏايل. کير، 100 جيارا. ڦر ۽ 50 گرام. کوھ پنير؛
• 20 جيارا. سائي چانهه سان چاڪليٽ؛
• ماکيء جي هڪ ننڍي رقم سان cheesecake.

منجھند جو سنڳر

هن منجهند سنڳر ۾ ٿوري دير کان پوء اوھان کي سختيء. جي شيڊول اوھان کي گهر جي شروعات ٿي ڪرڻ جي اجازت نه ٿو ڪري، ته پوء هڪ مصروف ڏينهن جي آخر ۾ حق جي ڪم ۾ شام snacks لطف اندوز ٿيو. هن جي مدد ڪندو اوھان کي بک جي هڪ مضبوط احساس محسوس ڪري نه، ۽ پوء نه ڀڃندا ۽ وڏي حصن کائڻ لاء. سنڳر سڀ کان مناسب شين لاء ڌونري، کوھ پنير، yoghurt، kefir آهن. Calcium انھن ۾ موجود آهي، جسم جي منجهند ۾ ڀلي وڌي وئي آهي.

توهان کاڌائين فنا جي کير جي مصنوعات saturate کي ته خبر وڃي. Kefir هڪ چمچو سان کائڻ لاء ڀلو آھي.

Snacks پي سي بي

مناسب غذا سان snacking لاء اختيار:

• feta سان avocado سلاد (50 جيارا.)؛
• زيتون جو تيل جي اضافي سان سبزي سلاد؛
• ڌؤنري (150 ز.) ۽ اناج ماني؛
• وليون (parsley، dill، سلاد) پنير سان ۽ ڌونري (300 ز).
• سن فلاور تيل (200 ز) سان مٽر سان ٽماٽي جو سلاد.

2nd رات جي ماني (bedtime کان اڳ جي باري ۾ 4 ڪلاڪ)

وڃي آسان، پروٽين:

• ڌؤنري يا fermented پڪي کير - 200 جيارا.
• کنڊ کان سواء yoghurt پيئڻ؛
• محنت-جوش اچي آنا؛
• 2 ڍڪيل کان omelet.

جي هلائڻ تي لنچ

نه سڀني ماڻهن کي بچائي کائيندا ڪرڻ جي قابل آهن. ڪيترن ئي ان کي ائين "جي هلائڻ تي". ان کي ياد ڪري ٿو ته هڪ سنڳر فضول کائڻ قرار اهم آهي. پوء پنهنجي بدن جي شڪل ۽ صحت کي اجائي. توهان هڪ تڪڙا کي چٻين کائڻ لاء آهن، ته پوء اناج breads، ڌونري، ڦر ۽ خشڪ آميز جي حق ۾ پنهنجي پسند ڪر. اهو سڀ ڪجهه سست آڪسيجن آهي. پوء به تن جو وزن گھٽائڻ لاء dieting آهن لاء مناسب. ان کي جائز به هڪ سنبوسن، پر "حق" آهي. هڪ ننڍڙي جاء lomchik کي جوش اچي اوجاڳيل ويل يا ڪڪڙ جي ڇاتي سان ماني يا کجيون ماني جو هڪ ٽڪرو تي مٿي ۽ ڪي تازو وليون تي.

ڪم تي Snacking. اهي ڇا هجڻ گهرجي؟ ان کي استعمال ڪرڻ مفيد ٿي ويندي آهي ته

ڪيتريون ئي بوفي کان ڪم biscuits، مٺايون يا pastries تي snacks بندوبست ڪرڻ جو عادي آهي. تون پر ته انهن مزيدار آهن معلوم ڪرڻ گهرجي، صحتمند غذائون ته آڪسيجن جي وڏي مقدار تي مشتمل. هنن جي رت ۾ گلوڪوز ۾ لاهه چاڙهه، جنهن بيٺي ڪارڪردگيء کي سامهون سبب.

ڪم تي مناسب snacking مضبوط ۽ موثر علمي سرگرمين کي ڏيندا. تنهن ڪري، اوهان کي خراب snacking کي ڇڏي ڏي ۽ طريقن ته اوھان کي اوھان سان گڏ وٺي جو خيال ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جي سهولت لاء، نه کائڻ لاء خاص containers آهن.

چانهه لاء ننڍي ڀڃي بنائڻ لاء هر ڪلاڪ جي صلاح ڏني. Herbal يا سائي چانهه جي مدد ڪندو ته آنڊن ٺڳي، ان satiety جو احساس ڏئي ٿو. اها به پاڻي جي گھڻائي پيڻ لاء ان کان وڌيڪ مزيدار ڪرڻ سٺو آهي - تون ان کي سٺي يا شهزادي کي شامل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن رکجي تمام وڏو آهي، جو جسم ان جي سخت ڦاڙ ڪرڻ، توانائي جي تمام گهڻو خرچ ٿيندي آهي. دماغ سرگرمي بيٺي، اتي drowsiness جي آمهون سامهون آهي. ان کان پوء اهو ڪم افاديت لاء گھڻي قدر. تنهن ڪري ان جي قبل از پکا homemade کاڌي کائڻ لاء مفيد آهي.

منهنجي اختيارن کي سڄي ڪم ۾ snacking ڇا آهي؟ هاڻي ويچار:

1. ميوا (صوف، banana، ناسپاتي). کين ڪافي واش يا صاف، اھي مفيد ۽ آمد و رفت جي لاء آسان آهي.

2. ڌونري ۽ additives ۽ کنڊ کان سواء ٻين fermented کير پيداوار.

3. خشڪ ميون (apricots، prunes، raisins، هيون)، ۽ اکروٽ (walnuts، cashews، filberts). ، مقوي ۽ ڪارائتو جي اهڙي آميزش.

4. جڏهن ته وڪري لاء تيار سريلا يا بيٺو ڦر جايون. پر اھي منھن نه چاڙهيو حاصل ڪرڻ گهرجي. تنهنڪري اهي هڪ preservative رکي.

سائي چانهه سان سڪو چاڪليٽ جو 5. هڪ ننڍي رقم ڪنهن به مزيدار شين سان گڏوگڏ ۾ ٿيندو.

سنڳر، ideally،

وزن گھٽائڻ جي لاء غذا تي Snacks جي غذا ۾ ڀاڄين جي موجودگي داخل هجڻ ضروري آهي. تازو ڀاڄيون ڪيترن ئي شين سان گڏوگڏ وڃو. تنهن ڪري، اهي هر کائڻ (لنچ يا رات جي ماني) کان پوء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

انهن سان گڏوگڏ وڌي وئي ۽ غير nutritive آهن. توهان پيل ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي بيل مرچ ۽ ھيرا chop، ٽماٽي، مولي. پوء crunchy ۽ صحتمند سنڳر تيار.

ضابطن

هاڻي صحتمند snacks جي ضابطن تي نظر:

• توهان تڪڙ ۾ نه ٿو ٿي سگهي.

• جي لهر تي کائي نه ٿا؛

• صفائي جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ ٿي:، پرهيز کان اڳ پنهنجا هٿ ڌو يا برساتي پنھنجن سخنن سان استعمال؛

• اهو ئي ڪمپيوٽر تي پرفارم جي ڪم کي ڇڏي وڃي ٿي، يا خراب خوراڪ حاصل ڪيو ويندو، ۽ ڪيس جي effectiveness ان گھٽجي؛

• جي سنڳر جي اڳواٽ ۾ پاڪ پاڻيء جي هڪ گلاس پيئڻ لاء، هن جي مدد ڪندو اوھان کي گهٽ کان اوھان کي هڪ خالي پيٽ تي استعمال کائڻ جي صلاح ڏني آهي.

آخر ۾، هڪ ننڍڙي

مٿي Summing، ان جي وزن نقصان لاء ته هڪ غذا تي ماڻهن جي لاء حق snacks ٻاهر ڦرندو ۽ صرف هڪ صحتمند ڳجھي برقرار رکڻ - جي غذا ۾ هڪ ضروري گھڙي. انهن کي نظرانداز نه ٿو ڪري سگهجي. ٻي صورت ۾ ڪو وزن ۾ اضافو ۽ واڌارو وسا جي خطري آهي. ڪم تي Snacks - هڪ ڏکيو ڪم. پر جيڪڏهن سڄي سيٽ اپ ۽ پاڻ کي منظم، سڀڪنھن شيء کي doable آهي. مناسب غذا ۽ snacking تي عمل ڪندي، اوھان کي چڱي صحت ۽ چڱي-رهيو ضمانت آهن. اسان توهان کي هڪ سٺي مزاج جي خواهش!