پنهنجي روزاني غذا کي مڱريو ۾ امير ھيون چونڊي

Nutritionists جو چوڻ آهي ته هر انسان جي ميز تي هر ڏينهن ھيون ته مڱريو ۾ تيز آهن هجڻ ضروري آهي. مڱريو ڇا آهي، ۽ ان جي ڪهڙي خدمت ڪندو؟ هي سبزي fibers جنهن، وسا کي ان جي ابتڙ ۾، carbohydrate ۽ پروٽين digested آهي نه ۽ هن جي جسم جي digested نه، پر عملي طور بدليل منجھانئس نڪتل. نه اهي fibers جي ٻئي خصلت مضمون آهي: انهن مان ڪجهه پاڻي ۾ وليء آهن، ۽ ڪي - نه. سي ته ٽوڙڻ نه ڪندا آھن، قدرتي "مشيني" جسم cleanser آھن، اھي ئي esophagus ذريعي کاڌو لوڏا، اسٽول جي مقدار ۾ واڌارو ڪيو، انھن کي صاف ڪرڻ آساني جي أنت مان نڪتل. سنڌ جي پاڻي-وليء مڱريو، هڪ جيلي-وانگر ڪاميٽي واه، toxins ۽ cholesterol ختم ڪرڻ جي تعظيم ڪجي، عام دٻاء جو رڳون نتيجي ۾ مدد ڪري ٿي. وليء مڱريو جي ٻي ملڪيت کنڊ جي جذب، جنهن کي شوگر جي سهڻ کان ٻاهر ماڻهن کي فائدو آهي سست ڪري.

insoluble مڱريو ۾ مالا مال جو کاڌو - هڪ آهي کائڻ، اکروٽ، bran ۽ ڀاڄيون. وليء مڱريو مٽر legumes، apples، ليماڻن ميون ميون ۽ تاراچند ۾ مليو.

بافتو لاء روزانو جي گهرج جي عمر ۽ تي دارومدار فرد جي جنسي. مثال طور، 5 9 سالن جي عمر جي ٻارن کي في ڏينهن غزائي مڱريو جي ڪافي 25 گرام، مردن 18 50 سالن تائين آهي - adulthood ۾ 38-40 گرام (55 کان 70 سالن تائين)، روزاني غذا ۾ انھن جو تعداد 30 گهٽجي ڪري سگهجي ٿو في ڏينهن گرام. 20 گرام تائين - عورتن نوجوان ۽ وچين عمر کان وڌيڪ پختو في ڏينهن غزائي مڱريو جي 25 گرام، کي مٿي واپرائڻ ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. امان ڪوئلو مڱريو جي ضروري رقم، وليء ۽ insoluble سان جسم saturate ڪرڻ ۾، روزاني غذا جي لحاظ کان جيترو قسمين قسمين هجڻ گهرجي. ڇا ۾ ھيون مڱريو ۾ اعلي آهي؟

ٻوٽي fibers جي وڏي انگ avocados، grapefruits، blueberries ۽ raspberries، bananas جي ۽ pears ۾ آهي. مڱريو ۾ مالا مال جو کاڌو - هڪ گاجرا صاحب، artichoke، ساوا مٽر ۽ مٽريء. ڪيتريون ئي مفيد fibers collard greens جي وينجن، ڪدو، اسڪواش ۽ توريو شامل آهن. Insoluble مڱريو bran، جهنگلي چانورن سان هڪ bun لاء اناج ماني ۾ وڏي مقدار ۾ موجود آهي. سندس ڪيتريون ئي بادام، ڪدو ۽ linseed، سن فلاور پوکون ۽ بجا۽. پر fibers جي وڏي انگ هڪ تي مشتمل دال، جو من موهيندڙ بأقل مٽر ۽ ڪارو مٽر.

مڱريو ۾ مالا مال جو کاڌو - ميون ۽ ڀاڄين جي - ان کي پنهنجي قدرتي فارم ۾ استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ جلد سان ترجيحي، جيئن juices، puree ۽ انهن ضروري پدارٿن جي canned ننڍا نمبر. جهنگلي ڪارو - گھٽ ۾ گھٽ جزوي bran، ۽ اڇا چانور سان اڇو ماني لسٽ مٽائي لاء تمام ڪارائتو آهي. به، هڪ صحتمند غذا لاء ٻه ڀيرا هڪ هفتي کائڻ جي صلاح ڏني آهي مٽر جي وينجن، کين گوشت کي هٽائي. مڱريو ۾ مالا مال جي شين لاء روايتي شين جي متبادل، ھوريان هجڻ گهرجي. گھڻي جي عادي غذا تبديل نه ڪرڻ گهرجي، ان کي، جي آنڊن ۽ intestines جي malfunction کي رسي سگهي ٿو ته جيئن انهن ادارن کي به کائڻ coarser کي ڪجهه پاڪستان جي ضرورت آهي. هڪ ٻي تمام اهم هر روز پاڻي جي گھڻائي سان هڪ کائڻ کائو ۽ ڏڪار کان بچڻ لاء. Insoluble مڱريو صرف هڪ سيال سان ميلاپ ۾ چڱي ڪم، ٻي صورت ۾، اهو آهي نه صرف constipation حاجت، ۽ aggravate ڪري سگهو ٿا اهو ته جئين ته أنت occlude.

الڳ الڳ ڪيئن ھيون وزن گهٽتائي تي مڱريو اثر ۾ مالا مال جي باري ۾ چيو وڃي. ان کي چيو ويو آهي ته سنڌ جي غزائي مڱريو چڱي آھي پاڪ toxins جي جسم، رت، جنهن جي وسا جي موسمي روڪي ۾ رت کنڊ ۽ انسولين جي خاتمي. ان کان سواء، اهي رڳو چڱي رچيل آهي، بک جي خاتمي، ۽، نتيجي طور، کاڌو واپرائڻ جي روزانو گهٽجي.