ڪيئن جسم جي سڪي وڃڻ ڪري ۽ ان جي لاش کي ڏک پھچائڻ ۽ سنئي نه رکندو آھي؟

ڪيترائي رانديگر اڪثر لڳو - ڪيئن جسم سڪي؟ هن مقالي ۾ سادي گائيڊ راندين ۾ ملوث پروفيشنل لاء، ۽ شائقين لاء ڏي ور.

شروع ڪرڻ لاء اسان سان سمجهڻ وارا، جي ٻولي strokes جي drying ڇا آهي. لفظ "drying" انھن کي ڪجھ به نه پر subcutaneous وسا جي رقم ۾ وڌ ۾ وڌ گهٽتائي آهي. ڇو drying؟ جي شيء آهي ته توهان predsorevnovatelny جي دور ۾ سنڌ جي ور، زور ڏئي ڪارڪردگي لاء، تيار آهي (هاڻي اسان bodybuilders جي باري ۾ ڳالهائڻ آهن) سياسي ڪاميٽي زوجته، پر آخري گھڙي (هڪ يا ٻه هفتي جي نظر کان اڳ جي باري ۾) تي سڪي وڃڻ شروع حڪم ۾ وڏي جي فارم کي ڏي آهي رليف ۽ بيرحميء. اهڙيء طرح، bodybuilders drying وسا جي لاهڻ ۾ شامل.

ان کان سواء، سنڌ جي مدت "سڪي جسم" واقف ۽ ٻين رانديگر جو ٿلهو ڪري وزن کي گھٽائڻ لاء، سندس وزن ڪلاس ۾ "اتان حاصل" ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ور کي خبر آهي، پر مداح اڪثر لڳو - ڪيئن جسم سڪي؟

ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين جي طور تي، راندين رهي، ته اهي اونهاري ۾ سندن بهترين نظر، ته پوء-سڏيو ڪناري جي موسم ۾ چاهي ٿو. اهو رايو نه آهي ته آن لائن فورم ڪيئن ڇوڪري جي جسم سڪي وڃڻ جي باري ۾ ڪيترن ئي سوالن جا آهن. اهڙي Encountering، تعجب نه هجڻ گهرجي.

سرگرم، اعلي-شدت ج - ته اهم آهي. تنهن هوندي به، امان جو ارادو ڪيو تسڪين حاصل ڪرڻ لاء، ۽ ان جي صورت emphasize ڪرڻ ۾، ان ڪري ضروري نه فقط جم جو دورو ڪرڻ لاء، پر پڻ هڪ خاص غذا تي عمل پيرا آهيون آهي. عورتن لاء ته جيئن انسانن لاء، هي اوهانجي جانور سوڻ جي وقفي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. سبزي سوڻ جو مقدار به گهٽجي وڃي. جي غذا جي پروٽين مواد، وڌي وڃي کان اهي شديد ۽ گھڻو مشق کان پوء صحتيابي جي ingredients لاء عمارت پور آهن. carbohydrate جي رقم عام ڪيو وڃي ۽ ان شخص جي عمر، جنس ۽ BMI (بجلي جو انتظام ضابطن regulated macronutrients جي مواد) تي منحصر ڪري ٿو.

بهرحال، اها ڳالهه اهم آهي نه صرف ڪيئن جسم سڪي وڃڻ جي سوال کي هڪ مڪمل جواب حاصل ڪرڻ لاء، يا ڪيئن وزن کي گھٽائڻ لاء، ان اهم جسم جي پنهنجي لاء صحيح ۽ ڏک کان سواء ان کي ائين ڪرڻ آهي. هن ماحول ۾ ڪنهن به تبديلي، جسم جي ڪهڙا حالت ۾ هڪ مناسب جواب سبب.

ڪيئن drier جسم محفوظ؟

پهرين ڳالهه، ته ان کي پنهنجي غذا drastically تبديل ڪرڻ ضروري نه آهي. هن عمل ڊگهو ٿي وڃي (ٻن لاء ماڻھن ۽ هڪ اڌ لاء گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني - عورتن لاء). وزن ۾ اوچتو تبديلي نه رڳو جسم کي نقصان آهي، پر ان جي حاصل نتيجن کي مضبوط بنائڻ لاء اجازت نه ڏيو. هن جو جسم debilitating بک ڊرون عذاب ڪرڻ جي ضرورت نه ڪندو آھي، ۽ سکيا - پوء جي نتيجي ۾ اوھان لاء خوشگوار ٿي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين موجود ڪندو.

ٻيو، خاص ڌيان ڏنو سيال intake جي رقم drying جي دور ۾ ادا ڪيو وڃي. غزائي پروٽين ۾ هڪ واڌارو سان ۽ پڻ ٻين سڀني macronutrients ۾ هڪ کان ڊڄندو سيال فنا جي مقدار ۾ اضافو ڪرڻ سان. هن ڏينهن پاڻيء (موجود کير، رس يا چانهه) جو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پيو وڃي.

وسا جي intake ڪش جي عمل ۾ وٽامن-معدني ڪمپليڪس پرهيز ڪندي micronutrients جي نظر بحال ڪرڻ لاء ضروري آهي. جيڪڏهن توهان workout تمام شديد آهي، ان جي کين، عام جي ٻه ڀيرا مقدار کي وٺي يا رانديگر ته vitamins جي هڪ اڳتي وڌائي dosage تي مشتمل لاء خاص تياريون کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن اسان کي مخصوص پروڊڪٽس، جنهن جي غذا جي تياري ۾ ترجيح ڏئي وڃي جي باري ۾ ڳالهائي، ان کي نوٽ ڪيو وڃي پنير، ڍڪيل، پنير، د، ڪڪڙ، چانور، buckwheat. انهن سڀني شين جي رانديگر کي لڳ ڀڳ indispensable آهن، اهي گهربل شڪل پيدا ڪرڻ ۾ مدد.