ڪيئن هيٺين press.Uprazhneniya جي پريس جي هيٺئين حصي جي تعمير لاء

ڪناري جي موسم جي افتتاح جي موقعي تي هڪ نفساني خواهش - شڪل ۾ حاصل ڪريو. جي جسم جو هڪ اهم علائقو آهي، جنهن کي نظر ۾ هميشه آھي، ۽ جن کي، جي واٽ جي، ان کي به آڱريون هيٺ لڪائي ڏکي آهي - ان جي اٿارجن. ڇوڪرين ۾ حسن جي معيار موجب اهو لوڻ هجڻ گهرجي ۽ مٿي pumped، ته بندا - جي سهڻي cubes لاء pumped. ۽ پوء سڀ اونهاري کي bodybuilding گهر ڪرڻ شروع ڪري ڪنهن به ڪناري تي هڪ آهين ۽ Mister ورلڊ وانگر نظر.

جڏهن مون کي رياضت ڪندا شروع ڪرڻ گهرجي؟ جي حقيقت، جو سوير ئي بهتر، ۽ اهو کين ڪڏهن بند ڪرڻ نه موزون آهي. سنڌ جي صورتحال تي ھلندو آھي، ۽ اوھان جو abs وسا جي انڌيرن پرت جي پويان سخت پردو هوندو، ته پوء توهان کي درست صورتحال به هڪ مهيني لاء تمام ڏکيو ٿي ويندو،. پوء جيڪڏھن اوھان کي صرف ڪجھ جي سياري جي دور ۾ شاهه لطيف - ان کي ٻن هفتن ۾ صحيح آهي، لڳايا ته توهان کي استعمال ڪرڻ به تڏهن اثر مڪمل طور تي اسدي آهي جاري.

اهڙيء طرح، جو وڏو حصو جي پريس پمپ معيار جي حيثيت. پر پريس جي هيٺئين حصي تي مشق سڀڪنھن شيء کي نه ڄاڻندا آھن. ان کان علاوه، ڪيترن ئي جھولي ڪرڻ جي ضرورت نه ڏسندا آھن ڇا ته هيٺين پريس. ۽ چڱائي سبب: ان کي، جي پريس جو وڏو حصو حامي firmer اثر پيدا ڪري. ۽ ڇوڪرين لاء مٿي pumped جي پريس جي هيٺئين حصي جي تمام مفيد آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي مستقبل ۾ جنم ڏيڻ آسان ٿي ويندي.

واٽ جو قسم آھي، جيڪڏھن اوھين بل تحت، گڏو گڏ ان جي چوٽي تي به هيٺين پريس تي جي مشق ڪندا، ان کي بعيد آهي ته توهان جي نتيجي ۾ حاصل ٿيندو آهي. هتي جي مکيه شيء وقت ۽ execution جي معيار جي رقم نه آهي. اهو ٿورو، پر چڱو ائين ڪرڻ بهتر آهي.

پوء، پهرين رياضت جي منزل تي ٿي چڪو آهي. اسين ھيٺ لاھي رکو، پنهنجي سر ڪجھ اٿاريو. هٿ جي ٿڙ کي گڏ چپ چاپ ڪوڙ گهرجي. سندس هٿ جي مدد نه ڪندو آھي. ممڪن آهي ته جيئن جيئن تيز پيئي اٿي، ته جيئن اسان کي ڏيئي وجهندا آهن، ته پوء اسان کي ختم ڪيو ويندو. پوء گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا ائين ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

ڪيئن ٻيو اوھان کي هيٺين abs مٿي کي زور ڏي ٿو؟ هيٺين جي مشق: وري به عهدي - ڪوڙي. صرف هن وقت سندس هٿ جي gluteus maximus هيٺ ويڙھيل. جي گوڏن تي وهايو ڪپڙو، توهان جيئن پري جيئن ان کي ڪڍي ڦري ويندي ته shoulders کي پل کي 10 ڀيرا جي ضرورت آهي.

ڪلاس هيٺين abs پمپ کي گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽ هڪ ڏينهن آخري گهرجي. جي مشق جو روح سان پرفارم ڪري رهيا آهن. جي حقيقت، ان کي پاڻ کي ڀؤ سست Zhirkov کان نجات حاصل ڪرڻ جي قوت کي ڏکيو آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳجھي تبديل نه ڪندا آھن، پوء ڪجھ به ظاهر ۾ بهتر ٿيندو. Slenderness بهار ۽ محنت جي حاصل آهي، ۽ هيٺين abs - ته سڀ کان ڏکيو نه آهي.

پوء، جيڪي اسان اوھان کي جي باري ۾ ڪجهه صلاح ڏيو ڪري سگهو ٿا هيٺين abs کپن کي ڪيئن. هن جي مشق تي عمل ڪرڻ ڪافي ڏکيو هو، پر incredibly اثر انداز هوندا آهن. جو بار تي ڪوڪا ڪري سگهجي ٿو، پڪ آهي ته پير جي رهواسي ڪن ڳاڻون ڏينھن نه ٿو ٻڌائي. ان کان پوء جھڪيون ۽ پنهنجي گوڏن unbend ڪري وٺي. inflation جي هن قسم، ۽ اهڙي هڪ رياضت، scissors وانگر لاء مناسب. شروع عهدي - ڪوڙي. سندس پير سرفراز ۽ کين ويل، ۽ پوء ان جي پاسي ڏانھن dilute، scissors جي ڪم mimicking. هن ج ڪڍيل جي باري ۾ 10 منٽن جي ضرورت آهي.

ٻيو ڇا جي مدد ڪندو هيٺين abs مٿي کي زور ڏي؟ رياضت، جنهن سڀني کي واقف آهي: ان کي سڏيو وڃي ٿو "سائيڪل." بس، جيئن عام طور تي اوهان هوس ته ان جي ضرورت نه ڪندا، ۽ ان جي منزل جي ويجهو پير رکندي. توهان محسوس ڪندو ته ان کي ڪيئن ڏکيو آهي، بلڪه معياري "سائيڪل" جي ڀيٽ ۾.

هيٺين پريس جي Inflation، تنهن هوندي به، جي مٿي طور - هن عمل نه آسان آهي. هن چيو ته صاف جو adage تصديق "خوبصورتي قرباني جي ضرورت آهي." پر مون کي مڃيندا آھن، ان کي ان جي قابل آهي. واٽ قسم جي ڇوڪرين کي، جن پنهنجي نوجوانن ۾ پنهنجي پريس ۾ ملوث هئا، آساني سان حمل ۽ ويم کان پوء انهن جي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. ڇا جن آهن پيٽ ۾ جذب هميشه پلپل هئا جي باري ۾ چيو ته ٿي سگهي ٿو. واٽ جو قسم، هيٺين پريس تي جي مشق جو ڪجهه نه صرف پنهنجي پيٽ لوڻ ڪر، پر پنهنجي پورڻ بهتر. ڪنهن به صورت ۾، سختيء overcoming، اوهان کي اطلاع ڪندس ته ان جو نتيجو کن آهي! واٽ جو قسم آھي، ان جو پهريون جھولي کي هيٺين تي آسان بنائڻ لاء پريس جي مشق ، جي تابعداري مثبت آهن، اڪثر سندس slender شخصيت جي نمائندگي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.