ڪيئن هڪ ڇوڪري هٿ ڪرڻ کپن؟ ڪيئن تڪڙو ۽ سهڻيون هٿ پمپ dumbbells ڇوڪري

Slenderness - ته ٺيڪ آهي. پر ان سلم شخصيت کي گهڻو بهتر آهي trim لڳندي. ۽ هن نه رڳو هڪ بيدن پريس يا buttocks حاصل آهي. - ٻئي مشڪون به تربيت، ۽ سڀ کان مٿي جي ضرورت بجا مشڪون. عمر سان گڏ، اهي ڪيم ۽ وڃائڻ لاء سندن شڪل تمام تڪڙو شروع ڪري. نتيجو - هڪ پلپل هٿ آهي ته عورت جي عمر ۾ خيانت، جو ڪو به ڪم ان کي ڪيئن سلم آهي. تنهن هوندي به، جي ڇوڪري نه سياسي اڏاوت ۾ مشغول ٿي ضروري، پاڻ کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء ڪافي آهي ته جيئن ته bodybuilders ڪندا.

رياضت جي ضرورت ڪهڙي آهي؟

جيڪڏهن ڪنهن به سبب ڪري، سنڌ جي جم ڪرڻ لاء وڃڻ ممڪن نه آهي، نا اميد نه ڪندا. ڪيئن جم کان سواء ڇوڪري هٿ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي مٿاڇري تي، جي سوال جو جواب. سڀ گهر تي ڪم ڪري سگهجي ٿو. هڪ منفرد جاء تي، جتي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا توهان جي تربيت لاء تمام ضروري بارود ڏسي سگهو ٿا - خاص طور تي سنڌ جي اوطاق آهي ته. مون کي dumbbells نه آهي؟ پر اتي هڪ پاڻيء جي بوتل آهي.

ڪو به نه آهي جي پريس لاء simulator ۽ هٿن؟ پر اتي هڪ شخصيتن آهي! سڀ کان اهم ڳالھ - جي خواهش ۽ قوت ارادي جا. هيٺ، اسين توهان کي ڏيکاريندا سين ڪيئن ڇوڪري هٿ مٿي کي زور ڏي ڪري.

۽ جيڪڏهن خواهش کان وڌيڪ يا گهٽ واضح آهي، قوت ارادي جي کوٽ جي واٽ جي هٿن جي خوبصورت فارم حاصل ڪرڻ تي هڪ ڳنڀير مسئلو ٿي سگهي ٿو. پوء، جي مشق توهان جي ضرورت پوندي جي مٿان سيٽ هيٺان وضو ڪرڻ:

• قالين؛
• dumbbells يا ڪنهن weighting، پاڻي جو گهٽ ۾ گهٽ هڪ بوتل؛
• crossbeam؛
• شخصيتن؛
• منزل.

جي مٿي جو سڀ کان آساني سان ڪنهن جي گهر ۾ ملي سگهن ٿا، پوء جي گهر ۾ عملي طور تي صرف جي لحاظ کان، پر ضروري نه آهي.

ڪيئن هڪ ڇوڪري هٿ کپن ۽ مونث سان رهڻ لاء؟

مکيه راڄ - ٿورو ۽ اڪثر سکيا ڪرڻ لاء. تي باقاعده عمل - جي سهڻي، پر overinflated نه مشڪون جي ٺهڻ لاء هڪ indispensable حالت. سنڌ جي اهم ڪردار جي لوڊ ڪندي ادا ڪيو. ڳري وزن چڱي طرح جي مشڪل جنسي ڪري ڇڏي آهي، 1.5 رپيا کي روشني وزن سان انھن کي هٽائي. جن کي ڪيئن ڇوڪري جي هٿ مٿي کي زور ڏي کي نه ڄاڻندا آھن لاء، ڪوشان لفظ simulators پاڻي bottles ٿي سگهي ٿو. اهي perfectly dumbbells جي ڪردار پوري ۽ خاندان جي بجيٽ رکي. پر ٿوري دير کان پوء هن تي. ٻيون به ڪيتريون ڪتب اثر جي مشق آهي ته ان سوال جو جواب ڏيندو آهي، ڪيئن سهڻي پمپ ڇوڪري هٿ.

رياضت 1: سنڌ جي شاندار لوڏا-تاراچند

هن ج صرف نه هٿ، پر پڻ ٻين سياسي گروپن ڪم ڪري رهيو آهي. خاص طور تي، هڪ وڏو بار جي ڦيري ۾ جذب ۽ پوئتي تي آهي. ان کان سواء، هن pectoral مشڪون ته مدد جي bust جي سهڻي شڪل ۾ رکيو ورزش.

اهڙيء طرح، ٿيندڙ عهدي - جي زور نازل ڪوڙي، سندس ڌڪ تي مٿي پير، هٿ ڪلهي-کائيندڙ ڌار. جنهن جو لاش جيئن ايتري ته خزانه منزل پھچندي آھي ته جيئن نازل ٿيو. ٻئي تجسيم - جي رهواسي ڪن ڳاڻون ڏينھن نه، اھڙي طرح جامد بار وڌندا. ڪڏهن ڪڏهن اوهان کي "ڌيء" لوڏا-تاراچند جي عملدرآمد تي سفارشون ڏسي سگهو ٿا. هن معاملي ۾، اهو ڪپڙو پنهنجي ڌڪ تي اٿي نه، ۽ ويل آهن ۽ جي زور ڪري، توهان جي هٿن تي گهٽ تڪليف ڪان سندس گوڏن تي پوي ٿو، ۽،. قدرتي طور، ان کي تن کي معلوم ڪرڻ چاهيو ٿا ان لاء مناسب نه آهي ته ڪيئن تڪڙو جي مٿي کي زور ڏي لاء ڇوڪري جي هٿن ۾.

رياضت 2: Dips، pushups، يا پوئتي پيل

بزم ٿيندڙ - هڪ بينچ يا ڪرسي تي ويٺي. هٿ ڪلهي-کائيندڙ ڌار ۽ مسند ۽ پير تي آرام - پکيڙبي آهن ۽ تڏھن سندس کڙين سان منزل پھچندو. اهو جيسين ٺونٺين تائين منزل کي ٻي جاء ٿي ۽ کاڌائين ٿيندڙ عهدي تي موٽايا ويندؤ جي هٿن جھڪيون ڪرڻ ضروري آهي. 10-15 اچي انجام. هن رياضت سان اوھان کي، محتاط ٿي سياسي تڪليف ڪان جو هڪ موقعو آهي، ڇاڪاڻ ته اهڙا آهن.

3. dumbbells سان واڌ هٿن مشق

ڪيئن بجا dumbbell ڇوڪري کپن ۽ سياسي عمارت کان بچڻ لاء؟ جي جواب جي مٿاڇري تي ڪوڙ - ان ننڍي dumbbells وٺڻ ضروري آهي. پر اڪثر تڪڙا نتيجا ڇوڪرين جي حصول ۾ جيترو ممڪن طور تي بار پنهنجي مشڪون ڏي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. تنهن هوندي به، تربيت لاء اتفاق سان پيشڪش ڪرڻ گهرجي.

پوء، پهرين نهار dumbbells سان رياضت. انهن کي پنهنجي هٿ ۾ وٺڻ ۽ منزل ڪرڻ لاء ٻي جاء ٿينديون. هاڻي inhale، پنهنجي سر مٿي کڻڻ، ۽ اوھان کي exhale طور، ٿيندڙ حيثيت ڏانھن موٽي. 10-12 بيان ڪندا آھن.

رياضت 4. biceps جي اڀياس

رياضت جي نالي کان ڊڄو جيئن ڇوڪرين جي جذب نه کنيو سٺا تمام، تمام کي مجبور ڪيو، ۽ لڳ ڀڳ ناممڪن pumped نه ڪندا آھن. جي رياضت لاء ٿيندڙ عهدي - بيٺل، پير ڪلهي کائيندڙ ڌار. جي دک کي dumbbell سان پنهنجو هٿ مٿي، ۽ پوء کيس بند ڪرايون، پڪ آهي ته خم جي ميدان کي ٻي جاء رهي بڻائي ٿي. جي بجا ڍرو، جڏهن ته ٻئي ۽ ورجائي ڇڪيندا. 10-12 بيان لاء ڪم ڪندا.

رياضت 5. پوئتي هٽڻ مٺ ھيچ

ڪيئن ڇوڪري جي هٿ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، اسان جي پل-تاراچند نه وسارڻ ڪري سگهو ٿا. هيء هڪ بار، ڇو ته شخصيت کي نقصان آڻ نه آهي. ان کان علاوه، هن انهن ٽنهي، گڏو گڏ پل-تاراچند، - جي معيار آهي ته ٻارن کي گريڊ 11، جنهنجي ايتري قدر جو اسڪول ۾ ويھاريو جي هڪ. هن سادي مشق ڪندي ڪندي، اوھان جي بجا جھڪيون ڪرڻ جي ڪوشش بڻائي رهيا آهن. هن وقت نه ، ته triceps تربيت جيئن ان کي، معلوم ٿيو آهي ته ان جو سڀ کان سگهندي علائقن مان هڪ آهي. اها ڳالهه انهن ۾ جذب عمر سان پورو ڪيم ته شروع آهي.

جي crossbeam تي انهن ٽنهي جو 6. رياضت

هٿ جي صورت ۾ ڏس وٺي، ڪيترن ئي ماڻهن کي mistakenly ته تمام وڏي جي biceps تي بار، ته بهتر مڃيندا آھن. پوء ته جي سوال جو جواب ناهي ته ڪيئن جي هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي لاء هڪ ڇوڪري يا هڪ بندا. Biceps - صرف ڪيترن ئي جذب جي هڪ. Triceps گهڻو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گھرجي. سندس مطالعي لاء crossbar تي هڪ سادي سڪتي استعمال ڪيو. اهڙي صورت ۾ جڏهن توهان جي وڌيڪ، جو ڀلي لڙڪيل آهن آھي.

7. رياضت جي ڪلهي تي گڏيل ۽ ligaments جي اڀياس

Leverage - جي جاء تي، سڀ کان لاچار ۽ زخمن جي خطري. کان سواء، هن جي تربيت دوران بيڪار ڪڏهن به نه. ان کان علاوه، ان کي هڪ خوبصورت ڪلهي ليڪ کليل لباس قميص ۽ seductive پائڻ ڪندو آهي. dumbbells يا ٻين وزن استعمال ڪرڻ ۾ جذب جي هن حصي جي ذريعي ڪم ڪرڻ جو طريقو آهي.

هن ڪندا، ته پير ٿورو جھڪيون ۽ جسم tilt ته ان جي منزل تائين ٻيو هو. inhalation هٿ تي نازل ٿيس، ته پير کي ٻي جاء، ۽ exhale تي - پويان جي ٻوٽي. هن حيثيت ۾، ان 5-10 سيڪنڊن لاء رهڻ لاء، ته جذب جي ضروري جامد لوڊ وٺڻ جي صلاح ڏني آهي.

ڪيئن پنهنجي هٿن dumbbells ڇوڪري مٿي کي زور ڏي ڪرڻ ۾ دلچسپي تن لاء ساڻ

هن وڌيڪ ھيڻو جنسي اڪثر جي حقيقت اها آهي ته غلو ڪرڻ لاء وڃڻ کان شڪار آهي. تنهن ڪري، ڪنهن به فٽنيس سرگرمي، خاص طور تي گهر ۾، هڪ اسپتال ۾ بستري ۾ ختم ٿي سگهي ٿو. امان هن کان بچڻ لاء ۾، سڀ کان اهم ڳالھ - جتان، جي بار ۾ اضافو ڪرڻ dumbbells سان صورت آهي - ڌريون، جي بجا straighten نه ته جيئن ڏک نه ئي خم ڪري. ڪيئن ڇوڪري هٿ مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال کي هڪ مڪمل جواب نه، - اسان جي مشق جو هڪ مقرر ڪيل آهن. اهو هڪ سٺو coach سان انفرادي طور هڪ پروگرام چونڊي لاء ڀلو آھي.