ڪيئن گهر تي بجا ۾ جذب نه کپن؟

ڪيئن هٿ جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري، جي deltoid مشڪون، ڌوئو، triceps ۽ biceps جي مطالعي لاء مناسب جي مشق جو عمل ڪرائڻ بابت تي سفارشون. ۽ گهڻو آسان جذب جي وڏي سائيز، پر هن جي ٻئي هٿ ٻين علائقن ۾ اضافو ڪرڻ لاء ڪم ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر ڪو به وڌيڪ ٻه اهم مشق جو هر گروهه مان هڪ workout ۾ ڪيو وڃي ٿو.

deadlift

ڪيئن تڪڙو جي جم ۾ هٿيارن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪري؟ استعمال جي deadlift جي سڀ کان وڌيڪ طاقتور جي مشق جنهن لاء ڪارڪردگي هڪ وڏو وزن کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي جو هڪ آهي. پوسٽ جهڙي، اوھان کي اوھان جي biceps مشغول، پر انهن ۾ جذب جو ڪم هڪ جامد صورت ۾ ٻاهر کڻي ويندا. رياضت سان deadlift سکيا عملي طور انساني جسم ۾ هر سياسي، دل شامل آهن. هن رياضت لاء سميت indispensable آهي، تربيت هٿ.

ڪلهي ۾ جذب

ڪيئن هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ تي سفارشون، هڪ مڪمل workout مهيا ڪلهي ۾ جذب نه، جتي هر سياسي ٻھار مخصوص جي مشق جي ضرورت آهي. اهڙي ٻڌڻي پريس جي طور تي صرف ٻه بنيادي جي مشق، جي ڪافي تربيت ۽ هڪ بيٺل عهدي تان rods ھيچ دوران هڪ شروع لاء. امان جي ڊيلٽا سامهون ڪلهي سکيا ڪرڻ ۾، ان کي توهان جي سامهون ۾ dumbbells بلند ڪرڻ، ۽ سراسري طور ڊيلٽا ٻاهر ڪم ڪرڻ ضروري آهي اڳ ۾ ئي سنڌ جي ڪنارن کي dumbbells بلند ڪرڻ ضروري آهي.

علائقو واپس ڇاڪاڻ ته هن جي مشق هڪ لڙي درهم ۾ جا پيروڪار آهن، بلڪل سکيا ڪرڻ لاء. هيء اسڪيم، رانديگر جو anabolic steroids وٺڻ لاء بهترين حل ٿيندو پوء جيڪڏھن اوھان کي ڪو doping استعمال ڪرڻ لنوائيندو آهي هڪ ويٺي عهدي تان dumbbells سان صرف deadlift ۽ ٻڌڻي پريس پرفارم ڪيو وڃي ٿو، ۽ هڪ هفتي ۾ ڪافي آھي ۽ ٽي workouts.

مطالعي biceps

ڪيئن گهر تي هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي باري ۾ سوچي، هڪ اهم رقم جي ايجاد سياسي تربيت جي مشق لاء جيئن ته biceps جي هڪ مڪمل مطالعي سان ٿيندڙ. اوھان کي مناسب راندين جي سامان جي گھڻائي آهي، ته ان کي هٽائڻ جو dumbbells حد تائين نه موزون آهي، lifts جي تربيت دوران رهيا، پل-پوئتي هٽڻ گرفت، عملي کي هڪ لڙي ٻڌڻي استعمال ڪري. جي مدد ۽ ضلعا هڪ ويٺي عهدي تان ڪيس، جي ٻڌڻي Lary-Scott تي هڪ طبقي، گڏو گڏ ڪيترن ئي ٻين اثر جي مشق.

مطالعي triceps

ڪيئن هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي ڪرڻ جي سوال تي فڪر، جي triceps سميت هٿ جي موڪليل ۾ جذب نه، ٻاهر ڪم ڪرڻ ٺهيل مشق جي هڪ سيٽ جي باري ۾ نه وساريو. ۽ حق جي اچڻ سان triceps تڪڙو سائيز ۾ اضافو ڪرڻ، جيئن ته هن جي وڏي ۾ وڏي ۾ جذب نه آهي. امان جلدي اوھان جي ھٿن كائنا ڪرڻ ۾، توهان جي مشق جو هڪ جوڙو روئداد، ته سميت ضرورت فرانس پريس، مختلف lever simulators استعمال ڪرڻ سان گڏو گڏ ان جي استعمال ڪري، عمودي بلاڪ cravings.

ڪيئن هٿن جي مشڪون مٿي کي زور ڏي، ۽ triceps لاء ٻين جي مشق، dips ۽ ٻڌڻي پريسون سميت مهيا ڪرڻ تي صلاح. لوڏا-تاراچند لاء توهان هڪ ڪجيٿو تنگ beams چونڊي، ڇاڪاڻ ته ٻي صورت ۾ ان جي تڪليف ٻين سياسي گروپن تي ٿي ويندا جي ضرورت آهي. ۽ تي ٻڌڻي پريس ڇڪيندا جي دور ۾ سنڌ جي ڪنارن کي پنهنجي ٺونٺين تائين بلند نه ڪري سگهي ٿو، يا رياضت technically غلط جا پيروڪار ڪيو ويندو.

تڪليف جي triceps تي، ۽ pectoral مشڪون تي نه رکيو ويو، ٺونٺين تائين جسم جي لڪير گڏ ٿڙندو وڃي. پاڻ سان رياضت جي دور ۾ پنهنجي ٺونٺين تائين ڀرسان طلاق، ته توهان صرف بار استعمال ڪيو آهي جو وزن کي گھٽائڻ لاء ضروري آهي. نئين سکندڙن لاء، الڳ الڳ جو forearm جي مشڪون کي ترقي ڏيڻ لاء ضروري ڪونه، تنهنڪري ڪنهن به صورتحال ۾ هن گروپ ٻين جي مشق دوران استعمال ڪيو ويندو، جذب ڏاڍو تڪڙو حاصل ڪري ٿو ۽ جتان سائيز ۾ وڌي.