گهڻا ننڊ refreshed اٿ ۽ هڪ سٺي ننڊ ڪري؟ ڪيئن وقت تي پلنگ ڏانهن رخ کي سکڻ لاء؟

ڪيترائي ماڻهو، جيئن ته هڪ مسئلو سان سامهون ننڊ جي کوٽ جي طور تي. ڪم ڪرڻ لاء هر صبح جو اٿي حاصل ڪري - ان کي هڪ جيئري جهنم آهي. توهان کي ڪيئن اڳ بستري تي وڃڻ لاء سکڻ جو سوال ۾ دلچسپي آهي، ته پوء هي مضمون اوھان لاء آھي. وڌيڪ ماڻھن جي اڌ کان وڌيڪ پلنگ کي وڃڻ جي شروعات لاء - ته ان جو هڪ حقيقي مسئلو آهي. سنڌ ڌرتي جي رهڻ وڏي رقم جي ڏڪر، انهن جي ننڊ ۽ صحت جي قرباني. ان کان سواء، هڪ مڪمل ري چارج جسم ئي ننڊ جي دور ۾ پيو. يوگا، مالش يا relaxation جو ڪو سيشن سڀ توانائي بحال ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آھي.

جيڪڏهن ڪو شخص هر رات جو ننڊ ڪرڻ لاء چوڻي آهي، پر هڪ ڊگهي وقت تائين ننڊ ڪري سگهي ٿو نه - ان سوال جي باري ۾ ڳڻتي: "جي شروعات پلنگ ڏانهن رخ کي سکڻ لاء ڪيئن؟" پر ان کان اڳ اسان کي هن سوال جو جواب، ان جي تفصيل جي ڪجهه بيان ڪرڻ ضروري آهي. اتي جي ماڻهن جي ڪيترن ئي قسمن جي آهي. 4 ڪلاڪ لاء اڳوڻي ننڊ ڪري سگهن ٿا، ۽ ٻيو - رڳو 8. شروع ڪرڻ لاء، توهان جي ڪهڙي قسم جو اندازو لڳائي. جي حقيقت، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته انسان ننڊ مدو جي باري ۾ 8 ڪلاڪ ڪرڻ programmed آهي. اڃان قوم ۾ ورهايل آهن owls ۽ larks. اول ته ان جي شروعات وڃي پلنگ تي وڃڻ ڏکيو ۽ شروعات اٿ ڪري سخت ٿيندو. Larks، جي برخلاف تي، جي شروعات پلنگ ڏانهن وڃو ۽ ڪنهن پريشاني کان سواء اوائلي اٿ سگهو ٿا. ڪجهه ملڪن ۾، اڪائونٽ ۾ هن مضمون ۾ وٺي ۽ صبح جو نه ڪم ڪرڻ لاء ايندا ڪرڻ جي اجازت، ۽ جڏهن ماڻهن کي ڪافي ننڊ ۾. مکيه شيء جي نوڪري وقت تي ڪم حاصل ڪرڻ آهي.

اتي هڪ نظريو اهو آهي ته سڀ ننڊ مرحلن ۾ تقسيم ڪيو آهي. هر مرحلي 1.5 ڪلاڪن لاء محنت ڪريو. ته ڇو ننڊ 1.5 ڪلاڪ جو هڪ کان وڌيڪ هجڻ گهرجي آهي. ئ 3 ڪلاڪ 4.5 يا 6 ۽ دبي. المتوفي ته 6 ڪلاڪن جي ذريعي هڪ خاص چڪر جي پڇاڙي جي اٿ، جي فورمز ۾ عام ۽ ڪڏهن به ڏسي ٿي ويندي. پوء جيڪڏھن اوھان کي 7 ٽپھريء تي اٿ، جنھن مھل پورو جھولي ۾ ننڊ جي ايندڙ مرحلي ٿي ويندي - ان کي تمام ڏکيو ٿي ويندو. اکيون کوليو ويندو، جسم اڃا تائين ننڊ ۾ ڪيو ويندو.

ڪيئن شروعات پلنگ ڏانهن رخ ڪري؟

گهڻا ننڊ refreshed اٿ ڪرڻ جي سوال کي هڪ ٻئي جو جواب، هڪ خود امتحان ۽ عادتون جي ترقي آهي. جو تعين ڪرڻ لاء ڪيترو پنهنجي جسم ننڊ جي ضرورت، تون ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي پنهنجي تي اٿ. تون ڪيئن ايتري slept مان ڪا ڇپ تي لکندا آھن. ايندڙ رات، پنهنجي ماپون ورجائي. ڪيترن ئي ڏينهن تائين هن وڌو، ۽ اوھان جي ننڊ جي سراسري مدو. هن ڄاڻندڙ، تون ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ ۽ آسانيء سان وقت تي اٿ سگهو ٿا. خواب کي کيس جي سامهون ۾ لوڊ ڪرڻ لاء نه تڪڙو ۽ آسان ڪري اچي،. رات ۾ اوھان کي کير جو هڪ گلاس پيئڻ يا ڦر جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا. به، ٽي وي ڏسي يا هڪ ڪمپيوٽر کي استعمال ڪرڻ نه ڀلو ننڊ ڪرڻ وارا اڳي. سڀ کان بهترين، ته رات ۾ اوھان کي تڙ ۽ herbal چانهه پيئڻ. سيج ڪرڻ وارو هڪ ڪتاب پڙهڻ کان اڳ ۾، پر نه تمام وڏيون لاء.

رٿ پنهنجي ايندڙ ڏينهن!

توهان بستري ڪرڻ جي شروعات نه پيا ڪري سگهن ٿا، پر ڇاڪاڻ ته توهان وقت تي سيج وڃڻ ۾ دلچسپي آهي، ته ڪو نصيحت جو هڪ ٽڪرو آهي. اوھان کي اوھان جي شام چريا رٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پوء ڪيتريون ئي شيون توهان ڪري سگهو ٿا ته جيئن رٿ. پر ياد ڪريو، سڀاڻي توهان کي اڄ ايئن ڪري سگهو ٿا تنھن لاء بند ڪر نه ڪندا آھن. جڏهن ته سڀ کان اهم شيء جي صبح ۾ ڦٽو ڪري، اهي هڪ اٿاري اپ stimulants ٿي ويندي. جيڪڏهن ڪو شيء آهي ته توهان کي پسند نه ڪندا آهن، انهن کي آخر ۾ وجهي. صبح جو، رڳو occupies جيڪي اوھان کي سرھائي ڏيندي آھي.

ڪيئن راڄ ڪرڻ لاء استعمال ڪري حاصل ڪري؟

اتي ماڻهن کي ٻئي درجي جي آهي. اهو جن بستري ڪرڻ جي شروعات وڃڻ شامل آهن، پر هڪ ڊگهي وقت لاء سمهي پوڻ ڪري سگهي ٿي نه ۽ تنهن ڪري، ڏکيو اٿ ڪرڻ. اهي سوال جي باري ۾ ڳڻتي آهي: "ڪيئن شروعات پلنگ ڏانهن رخ ڪري؟" جواب تمام سادو آهي. اهو راڄ ڪرڻ لاء پاڻ کي accustom ڪرڻ ضروري آهي. هر ڏينهن توهان ۽ 15-20 منٽ اڳ سيج ڏانهن رخ ڪرڻ جي ضرورت آهي صرف جاڳڻ. جتان، تون سمهي پوڻ لاء توهان جو لاش سکيا ۽ اوھان لاء صحيح وقت تي اٿ. نصيحت جو هڪ ٻيو اهم ٽڪرو: توهان سڀني کي وقت جي پيروي ڪرڻ، جيتوڻيڪ هن هفتي صورت ۾ ضرورت آهي. اهو، توهان کي مذاقي لڳي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته هن هفتي - هن کي صرف موقعو جتي توهان کي ڪجهه ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا آھي. ڄاڻندا آھن ته جيڪڏھن اوھين حالت ٿيندي، توهان کي هميشه خوش مزاج ۽ صبح جو اٿي حاصل ڪرڻ لاء، ڪڏهن به هڪ الارم ڪلاڪ کان سواء آسان محسوس ٿيندو.

بستري کان ٻاهر وڃڻ لاء، اوھان کي مثبت جذبات ۽ سڀاڻي جي لاء منصوبو سان ڀريو ڪرڻ جي ضرورت آهي. جسم هن جو نوٽ وٺي ويندو ۽ تنهن ڪري، ان جي نه منجهڻا واقعي ڏکيو ٿيندو -. توهان جي باري ۾ ته ڪيئن توهان کي ڪم ڪرڻ لاء وڃڻ نه ٿو چاهيان، يا ڪنهن به صورت ۾ توهان کي ڪافي ننڊ نه ڪندا آھن ته خيال ڪندو بستري تي وڃڻ کان اڳ ۾ تو ۽ جيڪڏهن شام جو اوھان کي شين جي تمام گهڻو رٿ رٿيندا آھيون ۾، پنهنجو پاڻ ڪجهه مزيدار ڊيپ نيرن لاء، پوء اٿ ۽ ڏاڍو ڏکيو نه ٿي.

ڇا جو الارم ڪلاڪ هجڻ گهرجي؟

ڪر جو الارم ڪلاڪ تمام بلند موسيقي نه آهي. ڀلي ته ان کي جتان اضافو ٿيندو. قمبر موسيقي مخالفاڻي نموني جو نروس سسٽم متاثر ڪري سگهن ٿا، ۽ تون هڪ خراب مزاج ۾ اٿ. جيڪڏهن اهي ٽوٽڪا جي مدد نٿا ڪريو، هڪ قطار ۾ وڌيڪ الارم ڪر. تون اڃا تائين الارم ڪلاڪ بستري کان پري هٽائي سگهي ٿو. ان موڙ بند ڪرڻ لاء، اوھان کي مٿي حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي، ۽ تون انهيء اٿ ٿيندو. صرف هن الارم ڪلاڪ بند مٽائيندي کان پوء بستري کي واپس وڃڻ نه ڪيو، ٻي صورت ۾ توهان کي اهم معاملن جي ذريعي ننڊ ۽ ننڊ ڪرندا ڪري سگهو ٿا.

ڪي ماڻهو خاص 5-10 منٽن لاء تي الارم ڪلاڪ ڪر گهربل وقت کان اڳ، پوء بستري مٿي soak ڪرڻ. نفسيات جو چوڻ آهي ته ضرورت نه ڪندا آھن. ڀلا ننڊ، اهي ڌريون 10 منٽ، ۽ پوء اٿ. توهان ٻي صورت ۾ توهان کي وري ننڊ ڪرڻ لاء وڃڻ ڪري سگهو ٿا فوري طور جي الارم کان پوء اٿي ڪرڻ جي ضرورت آهي. جي ننڊ کان پوء اوھان کي فوري طور تي فرياد کولڻ جي ضرورت آهي. ھڪ melatonin - - جي ننڊ هارمون جي پيداوار گھٽجي ٿي ۽ توهان کي خوش مزاج محسوس ڪندو. جيڪڏهن نه منجهڻا، تمام شروعات هاڻي جڏهن ان کي اڃا به سڪو آهي، ته ڪمري جي روشني ۾ شامل ڪرڻ. به، رڌڻي ابھی روشن، رنگ برنگي glasses خريد ڪري. هڪ ٿانو لال apples ۾ وجهي. روشن رنگ ھڪ جي حيثيت سان گڏو گڏ توهان جي لاء ڪم ڪندو. تون اڃا تائين روشني بيمارين لاء هڪ ڏيئو خريد ڪري سگهو ٿا. انهن دڪانن طبي سامان ۾ ايندي آهي. توهان هڪ ڏيئو گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ هيٺ ويھ ته، جسم جي ننڊ هارمون جي پيداوار گهٽ لهندي. اهڙي قسم جي ڊوائيسز بيدل جي علاج ۾ به استعمال ڪيو آهي.

پاڻي - زندگيء جو ذريعو!

هڪ نئون ڏينهن پاڻيء سان شروع ڪرڻ لاء ڀلو آھي. فوري طور جاڳڻ، پاڻي جي هڪ گلاس پيئڻ کان پوء، اهو سڄو ڏينهن لاء جسم ۽ الزامن vivacity ھوريان. نيرن دوران رس يا سائي چانهه پيئڻ لاء ڀلو آھي. اوھان کي ڪافي جا مداح آهن ته، پوء پيو ان کي نيرن جي آخر ۾ هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، ان کي وڌائي بلڊ پريشر ڪٺور ٿي سگھي ٿو.

عام طور، ان جي دري ڪجھ کليل سان ننڊ ڪرڻ لاء موزون آهي، پر هن هميشه ممڪن نه آهي. سائنسدانن ڏوهه ڪيو آهي ته جيڪڏهن توهان صرف بستري تي وڃڻ کان اڳ، هن جي ڪمري ۾ ventilate، وري دري بند ڪري ۽ پلنگ ڏانهن رخ 2:00 بعد ڪمري ۾ هوائي وهندڙ ٿيندو. تنهن ڪري، ان جي کڻڻ کان پوء فوري طور تي کولڻ ۽ چند جون پاڙون breaths وٺي. آڪسيجن جي دماغ ۾ اٿ ۾ مدد ڪري.

جنس - جي ڏينھن کي بهترين شروع!

Sexologists دعوي ڪئي آهي ته بهترين طريقي جي ڏينھن شروع ڪري - ان کي جنسي عمل آهي. جسم جي صبح تي سڀ کان ھلڪو ۽ مزي جي ناقابل فراموش ٿي ويندي. ان کان سواء، جنسي کان پوء خوشي جي hormones، جنهن کي سڄي ڏينهن لاء ڪافي ٿيندو لکان.

جي ڏينھن کي شروع ڪرڻ لاء ڇا کائڻ جي ضرورت آهي؟

اٿ کي آسان ڪرڻ لاء، رات جو ۽ ڪافي تي شراب پيئندا نه ڪندا آھن. اهي stimulants ته ننڊ متاثر ڪرڻ جو حوالو ڏنو آهي.

ناشتي ڪرڻ لاء، اوھان کي آڪسيجن واپرائڻ جي ضرورت آهي، اهي اٿ ۽ ڪم شروع ڪرڻ جي دماغ ۾ مدد ڪري. ان کان سواء، ان جي بي vitamins ۽ هي ميگنيشيم کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. هڪ هارمون vivacity - Walnuts ۽ سمنڊ buckthorn جو نروس سسٽم تي مثبت اثر ڪيو ۽ serotonin جي پيداوار stimulate.

ڪيتريون ئي توانائي پيئندو تي جاڳڻ جا عادي آهيون. ياد - هن negatively صحت کي متاثر ڪري. توانائي ننڊ کي ناڪام، رت جو رڳون جي spasm رو، ڌيان ۽ ياداشت جي خاتمي. تنهن ڪري اهي عام طور تي ڀلي پيو ڪري نه خاص طور تي صبح جو آهي،.

صبح جو توهان کي پيئڻ ڪري سگهي ٿو، پر نه تمام گهڻو ۾ ڪافي. جي ڪافي تي به صحت مسئلا آهن. هنن جي هٿن ۾، تباهه ننڊ لکن. پوء جيڪڏھن اوھان کي جنھن مھل ڪو مسئلو ناهي روڪي ۽ 1-2 servings هڪ ڏينهن پيو ڪري، خبر.

naps

ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن کي هڪ NAP جي ضرورت آهي. اها 40 منٽ کان 1.5 ڪلاڪن لاء آخري سگهو ٿا. مثال طور، جاپان ۾ ادارن جي عملي، ۽ پوء تي. اتر لاء نه خاص ڪمرا، جتي ماڻهن کي رات جي ماني ملن ٿا. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته هن جاپاني هڪ اعلي آڪهه ۽ ساڳي ڪارڪردگي آهي.

ڇا اندرا torturing جيڪڏھن؟

دنيا ۾ هڪ رڪارڊ آهي - انسان 11 ڏينهن لاء نه slept هئي. پر اندرا جو ٽن ڏينهن کان پوء عام ماڻهن کي چريو وڃڻ شروع: اتي جي جسم جي تباهيء آهي، جو نروس سسٽم ٽٽل آهي، جو ماڻهو ڌيان ۽ ياداشت وڃائيندو آھي، ۽ ننڊ hallucinations کان سواء 3-4 ڏينهن ۾ نمودار ڪري سگهو ٿا. سمهڻ مشڪلاتون هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي. هيء هڪ طبيب يا اعصابي ٿي سگهي ٿو. نه ماهرن جو ننڊ پريشاني سان ڀائر آهن - هڪ ننڊ، پر انهن مان تمام ٿورا ۽ هن ڊاڪٽر سان گڏ هڪ مقرري تمام ڏکيو حاصل ڪري.

هڪ خسخانا کان سواء ننڊ ۾ pills وٺي نه ڪندا آھن، انھن کي نروس سسٽم تي هڪ ناڪاري اثر آهي. به، سندن impaired ڌيان ڪري - هن جن هڪ ڪار کي ھلائيندو لاء خاص طور تي خطرناڪ آهي.

صبح جو آسان ۾ اٿ کي، سڀ ڏينهن خوش ۽ خوش مزاج ٿي، تون سيج ڏانهن رخ ڪرڻ وقت جي ضرورت آهي.