12 ھيون ته ڊاڪٽرن کي کائيندو ڏٺو پاسو

توهان ڪيترا ڀيرا ان جي باري ۾ ٻڌو آهي، پر ان کي سچ ٿي پڄي نه ڪندو آهي: ھيون ته اوھان کي روزاني جي بنيادن تي کائي، پنهنجي مستقبل تي هڪ مضبوط اثر. مناسب غذا نه صرف مدد ڪري توهان کي هڪ صحتمند وزن برقرار، پر جيئن ته دل جي بيماري، پيشاب ۽ ڪينسر جي طور تي ڪجهه دائم بيماريون، کي روڪڻ لاء. توهان کي خبر آهي اتي بهتر آهي ته جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪيترن ئي مشڪلاتن کان بچائڻ. به، توهان جي شين ته توهان جي صحت يء جي فهرست سان آشنائي حاصل ڪرڻ گهرجي. ڊاڪٽرن کين پنهنجي روزاني غذا ۾ شامل نه ٿين!

ڳاڙهي گوشت

توهان جو باقاعدي burgers ۽ steaks نه کائڻ گهرجي. توهان هڪ سئو سيڪڙو تائين ڳاڙهي گوشت کي ڇڏي ڏي نه ٿا ڪري سگهو، بس سندن واپرائڻ trim. ڳاڙهي گوشت پروٽين جو هڪ پلاٽ ۾، پر اتي رچيل سوڻ ته خراب cholesterol جي سطح وڌي جو ڪافي آهي. اڀياس ڏيکاري ڳاڙهي گوشت جو باقاعده واپرائڻ هڪ دل جي حملي کان موت جي خطري کي وڌائي ٿو ته آهن. ان کان سواء، ڳاڙهي گوشت - هڪ پيداوار آهي ته ماحول لاء تمام اجائي آهي.

عمل meats

sausage، sausage يا bacon وانگر عمل ھيون کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. سڀ کان اول، اھي رچيل وسا ۽ لوڻ جو تمام گهڻو آهي. توهان انهن پدارٿن جي هڪ وڏي رقم واپرائڻ ته، توهان جي رت جو پريشر پڻ اعلي پيو. ان کان سواء، ان جي صحت پوء ھلون. گوشت جي انهن قسمن جي ڪينسر جو ازالو.

عمل تائين محدود ٿي

عمل سريلا - ان کي ڇا محدود ٿي پڪ آهي. انهن شين جي هڪ وڏي ڳالهه ٻولهه ۾ مليا آهن، پوء اهي مڪمل طور ختم ڪرڻ ڏکيو آهي. عمل تائين محدود ٿي لاء اڇو ماني، اڇا چانور، ڪڻڪ جو اٽو، بيسڻ، ناشتو تائين محدود کان ڪيو سڀني شين ۾ شامل آهي. انهن شين سان مسئلو اهو آهي درجي جي مڱريو ۽ nutritional قدر لاھيندو آھي. اهو سمورو اناج تائين محدود ٿي ڪري بهتر آهي: اهي cholesterol ۽ شوگر جي خطرن جي خاتمي.

grapefruit رس

توهان ٻڌو وڃان ته grapefruit رس ڪجهه دوائن سان پڇن.ذاتي ڪري سگهون ٿا. اهو ئي سبب آهي جو آواز مان ان جي ڇو جو خرچ آهي. ان کان سواء، هن پيو بأقل چارئي ترقي جي تڪرارن وڌائي. ڊاڪٽرن جو ڪو به وضاحت ڇو اهڙو اثر ڪيو آهي.

وسي ۽ sugary پيئندو

sugary ڪافي پيارڻ، milkshakes ۽ جيان پاسو. اهي تمام گهڻو کنڊ، رچيل وسا ۽ گھرجون پوريون آهن، ۽ اوھان کي تمام تڪڙو هن سڀ استعمال ۽ satiety محسوس نٿو ڪري.

غاصبانه مڇي

مڇي - پروٽين ۽ صحتمند omega-3 سوڻ جو هڪ وڏو ذريعو. تنهن هوندي به، نه مڇي جي سڀني قسمن جي برابر آهن. پاري جي گوشت وڏو مڇي اعلي سطح ۽ ٻين مضر پدارٿن ته سنجيدگي سان پنهنجي صحت کي نقصان ڪري سگهي ٿو: غاصبانه varieties پاسو. ان کي سامن، sardines، anchovies، mackerel، trout، سامونڊي کاڌي کائڻ لاء ڀلو آھي.

وسا کير جي مصنوعات

اهو ئي مکيه سبب ڇو ته انهن شين خبردار رهڻ گهرجي - ان وسا رچيل آهي. اهي cholesterol ليول اٿي. مثال طور، cheddar پنير جو هڪ ننڍڙو tridtsatigrammovoy رهي ۾ هڪ سئو ۽ پندرهن گھرجون پوريون تي مشتمل - سلاد جي پندرهن ساغر ۾! اهو ضرور اوھان لاء گھڻا بخش کاڌو نه آهي.

مکڻ

جڏهن ته تيل به رچيل وسا جي اعلي مواد تائين محدود رکڻ سبب ٿي آهي. مکڻ جو هڪ عدد ۾ وسا جي باري ۾ ست گرام تي مشتمل آهي. Nutritionists يقين آهي ته رچيل سوڻ سان گڏوگڏ هڪ صحتمند غذا ۾ ظاھر ڪري سگهون ٿا نه ٿي، ۽ ان جي واپرائڻ جي خاتمي لاء چاهين ٿا، پوء گهٽ مکڻ کائڻ يا ان کي مڙيوئي ختم.

مٺائي ۽ ٻين مٺايون

توهان شايد اڳ ۾ ئي خبر آهي ته شامل کنڊ جو وڏو مقدار جي واپرائڻ جي ڏند لاء disastrous غداري، دل، ٻانهي ۽ جسم جي ٻين حصن تائين ٿي ويا آهن. هڪ باشعور گهٽ مٺائي ۽ مٺايون کائڻ لاء ڪوشش ڪر. توهان ٽيهه-ڇهه گرام في ڏينهن کنڊ جي في وڌيڪ ويهن-چار گرام جيڪڏھن اوھان کي ڪا عورت آهي کائڻ، ۽ جيڪڏھن اوھان کي ڪو انسان آهين جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. انهن معيار کان نه لنگھو.

تريل غذائون

تيز گرمي ۾ پکا ھيون کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. هن تريل گھرجون پوريون ۾ اعلي ھيون، ان کان سواء، ڪجهه carcinogens جي روپ ۾ شين ۾ پچاء جي هن طريقي سان. سائنسدانن موجود نه سکيو آهي ڪيئن خطرناڪ انهن پدارٿن آهن، تنهن هوندي به، اهي ضرور نه مفيد آهن، تنهنڪري انهن کي پنهنجي غذا ۾ پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

Refried داخل ڪرائيندو غذائون

گوشت تمام تيز گرمي پد تي پکا اجائي پدارٿن تي مشتمل ٿي سگھي ٿو. اوھان جو پڌرو باهه تي grilling آهن جڏهن، ڪو عنصرن ته ڪينسر جو سبب آهن. جيئن ته کاڌي جي بار بار واپرائڻ انتهائي خطرناڪ ٿي سگهندي. هڪ هيٺين گرمي پد تي گوشت ڊيپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

پي

وڏو مزو لاء سڀ ingredients - جي پي ماني، پنير، لوڻ combines. ساڳئي وقت ان کي پنهنجي تحول لاء هڪ حقيقي آفت آهي. نڪي اتحاد خاص استعمال کڻندا ٿو نه: عمل داڻو، لوڻ ۽ رچيل وسا پنير - بلڪل اجائي آهي. پر ياد ڪريو: به ڊاڪٽرن ڪڏهن ڪڏهن پاڻ پئجي ويا. اهو، هڪ ڀيرو هڪ مهيني جي چند ٽڪر کائڻ لاء perfectly ممڪن آهي ته توهان کي حقيقت جي پي پيار. بس، اهو پنهنجي غذا جو باقاعده حصو نه ڪر.