15 آميٽل استعمال ڪرڻ جو طريقو

ڇا توهان سوچيو ٿا ته توهان وزن گھٽائي، رت جي کولسولر کي گهٽ ۽ ڊيوبيون جي خطرات کي گھٽائڻ، ڏينهن ۾ صرف 13 سينٽ خرچ ڪري سگهو ٿا؟ گهڻو ڪري، توهان سوچيو ته اهو ناممڪن آهي. تاہم، آاتل جي مهرباني، جيڪا اوسط تي سراسري طور تي 15 سينٽ کان گهٽ هوندي آهي، اهو بلڪل صحيح آهي. اتي ڪيترائي سبب آهن ڇو ته ائمل اهڙي مفيد مصنوعات آهي. اهو فائبر جو مڪمل آهي - هڪ غذائيت جيڪو مجموعي صحت ۾ واڌارو ڪري ٿو ۽ وزن جي نقصان کي تڪليف ڏيندو آهي، انهي سان گڏ مزاحمتي نشارچي، جيڪا تمام سست رفتار سان گڏ هڻندي آهي ۽ هاضمي اسيد جي خوشخبري جو مظاهرو ڪري ٿو، جيڪا تڪليف کي وڌايو ۽ ڪوريائي کي جلدي جي رفتار کي تيز ڪري ٿو. مطالعي مان ڏيکاري ٿو ته روزمره جي پنج سيڪڙو کي روزانه مزاحم نشاستعمال سان کاربوهايدريٽر جي استعمال کي ميٽابولزمزم کي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ بهتر بڻائي سگهجي ٿو. آميٽل ڪيتريون ئي فائدا آھن جيڪي اھو ھر شخص جي ميز تي ھڪڙو جڳھ آھن ۽ نھ رڳو ناشتي جي ھڪڙي نموني ۾.

ماني جي بدران استعمال ڪريو

ڇا توهان کي خبر آهي ته ٻٻر کاڌا متبادل طريقو طور استعمال ڪري سگهجي ٿو جڏهن گوشت گوشت، ڪڪڙ جي نگارن ۽ گوشتلوف تيار ڪرڻ وقت؟ اهو طريقو ڏاڍو عام ناهي، پر اهو هڪ آسان ۽ آسان طريقو آهي جيڪو خاندان جي خوراڪ ۾ مفيد جزو متعارف ڪرائڻ. جيڪا توهان کي پکا چاهيندا آهيو ان جي بنياد تي، توهان هڪ پندرھن ۾ فلنگ کي لڳائڻ جي باري ۾ سوچيو ٿا ته ان جي بناوت ماني ماني جيان وڌيڪ آهي.

سست لاء سست بنائڻ ڏيو

هر هفتي گرينولا ۽ بار لاء هڪ نصيب ڪڍي ورتو هو؟ توهان آٽ-ڦاڪ بار واري گهر تي صحيح ڪري سگهو ٿا. توھان پنھنجي پنھنجي صوابديد تي اجزاء شامل ڪري سگھو ٿا. ڪنهن به صورت ۾، اهڙي شين جي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن، اهي گهٽ-کولوري، مفيد ۽ گهڻيون سوادا آهن.

انھن کي پينڪڪس ۾ شامل ڪريو

عام طور تي گهريل پينڪڪري لفظي ڪوريائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان وڌي رهي آهي، جيڪا توهان کي وڌيڪ موٽن کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏني ويندي آهي. پر اهو ناهي ته توهان جي پسنديده ناشتي کي ڇڏي ڇڏڻ جو سبب آهي. توهان کي صرف آلو، کنڊ، کير ۽ مکڻ، ڪيان، هڻڻ، ڦيرو ۽ لوڻ سان مکڻ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. نتيجي طور تي، توهان هڪ شاندار اينالاگ حاصل ڪندا، جنهن ۾ اتي پروٽين ۽ فائبر جو سمنڊ ٿيندو.

کائڻ جو اٽو ٺاهيو

جيڪڏھن عام طور تي گھر ۾ ماني، رڌن ۽ ڊاسٽ ٺاھڻ، سادو آو استعمال ڪيو، پوء توھان پنھنجي غذا کي صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ لاء چڱو موقعو وڃائي ڇڏيو. يقينا، توهان دڪان ۾ اندرمي خريد ڪري سگهو ٿا - اهو گهڻو صحت مند آهي، پر ساڳئي وقت وڏي قيمت آهي. پر توهان کي کاڌي پروسيسر ۽ بالمڪن رقم پئسا بچائي سگهو ٿا. نتيجو ڪاميٽي ساڳيء طرح اسٽوريج ۾ ساڳي هوندي، ۽ توهان ان کي پنهنجي پسنديده ترڪيبون ۾ اٽو سان تبديل ڪري سگهو ٿا.

muffins ٺاهيو

عام مفهوم رڳو نه رڳو کنڊ سان مٺو آهن، انهن کي اٽو مان پڻ ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ مان پورو آهي، جيڪو جسم کي کنڊ ۾ عمل ڪندو آهي ۽ پوء گلوکوز ۾. اهو بالآخر فٽ طور تي ملتوي ڪيو ويو، جيڪڏهن جسم لاء ايندير طور استعمال نه ڪيو وڃي. يقينا، مفين ناشتي لاء صحت مند پسند نه آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان انهن کي ڇڏي ڏيڻ نه چاهيو، گهٽ ۾ گهٽ انهن کي صحت مند بڻائي. آڱر ڦوٽ سان وڇوڙي موٽايو. انهي سان گڏ، توهان کي بانا سان کنڊ جي بدلي ۾ سوچڻ گهرجي.

ھڪڙو ٺھرايو

ڇا اوھان وٽ گھر ۾ ڪا ٻيھر، آڱر ۽ ڪي ٽٻر ڌاران؟ مسئلو ناهي، اهڙي اجزاء کان به توهان توهان کي تمام گهڻو مطمئن ۽ فائدي وارو لنڪ ٺاهي سگهو ٿا. توهان کي عام طور تي آلمل کائڻ جي ضرورت آهي، جيئن توهان اڪثر ڪري ڪندا آهيو، ۽ جڏهن هوء پيرا کڻندي آهي، اهي هيڪو ڀري رهيا آهن. وري انهن ٻن وينجن کي گڏ ڪريو، جيڪي توهان وٽ آهن (مثال طور، پنيس، پياز يا ساڳي اجزاء)، ۽ توهان جو صحتمند برائوچ يا شروعاتي لنچ تيار آهي.

ٿلهي پٽ کي ٿڪيو

توهان ان کي استعمال ڪرڻ لاء آتش کائڻ جي ضرورت نه آهي، اهو صرف پاڻيء ۾ يا ٻي مائع ۾ ڀرجي ٿو جيڪو توهان چڱي طرح پسند ڪيو، راشدين ۽ توهان جي پسند جي ٻين اجزاء کي شامل ڪريو ۽ ٿوري دير تائين. اهو سڀ ڪجهه پنهنجي ذائقي تي منحصر آهي - توهان آلو ميل کي اڌ ڪلاڪ کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا يا توهان سڄي رات تائين ڪري سگهو ٿا. آرامو ميزيد ٿيل ڪنٽين ۾ ملايو ويندو آهي، ۽ توهان مڪمل ڍڳ ملندا آهيو.

لوڻ ٺاهڻ لاء استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان صبح جو نرمي توهان کي ڪافي حاصل ڪرڻ جي اجازت نه ڏني آهي، ۽ توهان جي پيٽ کي ڪجهه ٿڪ شامل ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان اولٽيل جي صحيح مقدار ۾ ڪڻڪ رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء باقي باقي شيون شامل ڪريو ۽ ڦوڪيندڙ کي ڦيرايو. نتيجو هڪ اعلي فائبر مواد سان ٿلهي پيئي آهي، جيڪا توهان کي ڊگهي عرصي تائين تفاوت محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.

گھڻن ۾ کائڻ

گھڻن ڪارڪردگي جي مهرباني، هاڻي توهان ڪنهن به وقت آپٽمل تيار ڪري سگهو ٿا. توهان کي تمام ضروري آهي ته توهان کي ململ ۾ آئلم کي لوڊ ڪرڻ، کير ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ٿورڙي پنن کي ڍڪڻ گهرجي، ۽ وڏي قسم جي لاء ميون ميوو، مٽي، گونج، ناريل چپس وغيره شامل آهن.

کاڌي جي کثافت وڌاء

جيڪڏهن توهان ڪنهن به قسم جي وينجن جي کثافت کي وڌائڻ چاهيندا آهن، جهڙوڪ سوپ، چٽ يا ريگوتو، يا ان جي استعداد وڌائي، آاتما هڪ بهترين انتخاب آهي. پر ڊز ۾ فليش نه وجهي سگھن. توهان کي انهن کي دٻاء گهرجي ته جيئن ڪو به وڏو ٽڪرا ڇڏي نه سگهجن.

زچيني سان آلو تيار ڪريو

هي کاڌا ڪٽيل زچين، آتمل، کير، موسميات ۽ مختلف اضافو شين کي ذائق مان ٺاهيو ويندو آهي. Zuciniini توهان جي چمڪندڙ سوراخ کي ڇڪ ڏيندو، تنهنڪري نه ڊڄندا - اهو صرف قدرتي آهي. ان کان سواء، توهان جي ناشتي لاء ڪجهه ڀاڄيون شامل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

ڀاڄي برگر ۾ شامل ڪريو

ڇا توهان جي سبزيجات جي ڪپڙي کي برگر ۾ رکڻ ۾ ڪو مشڪلات آهي ۽ نه ڀريل آهي؟ ڇا توهان پنهنجي کاڌي مان ڪافي نه ٿا سگهو؟ ائٽميٽ شامل ڪريو توهان کي به مزو ۾ فرق نه اچي سگهندو، پر توهان کي بهتر بناوتري پسند ايندي.

BBQ تي محفوظ ڪريو

اهو شايد ڪجهه غير معمولي ٿي سگهي ٿو، پر توهان پنهنجي باربون جو گوشت ڏانهن اتم شامل ڪري سگهو ٿا. هن ٽيڪنڪي کي صرف توهان کي پنهنجي کاڌي ۽ وٽيامين اي کي فائبر شامل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو، جيڪا مصيبت کي متاثر ڪري ٿي، پر اها پيداوار جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو، انهي ڪري ته توهان گوشت تي يا وڌيڪ مهمانن کي کاڌو ڪري سگهو ٿا.

گرينولا جي بدران استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان گونگي ذائقي ٺاهڻ لاء گرانولا استعمال ڪريو ٿا، توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي عمل کي سست ڪري ڇڏي. يقينا، گرانولا هڪ نسبتا صحتمند طريقو آهي، پر اهو نه وساريو آهي ته اهو به ڪي ٿورڙي ڪيٿري، چت ۽ شوگر به آهي. گونگو سان گڏ فلائيٽ کي تبديل ڪريو. اھي گھٽ گھٽيون آھن. پر هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي صرف پنهنجي خامي خام فلائي سان گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي. انھن کي ھڪڙي مائڪرورويو ۾ پاڻيء سان گڏ ڪن، ونلا ڪڍڻ ۽ تامن سان. جڏهن اهو ٺهيل تيار آهي، ان کي چؤڌار ۾ شامل ڪريو. توهان به وڌيڪ موهيندڙ بنا ڪري سگهو ٿا، باد شوري ۽ ڪٽيل تازو ميوو شامل ڪري.

فريزي

هي انهن ماڻهن لاء وقت جو هڪ مثالي اختيار آهي، پر وزن گهٽائڻ جي خواهش آهي. توهان ٿڪيل مان تيار تيار ٿيل وينز ڪري سگهو ٿا، تڪڙو تڪڙو ۽ کائڻ کپي. خوش قسمتي طور تي، هاڻي اهو انتهائي تيز فيشن واري طريقي سان ٿي رهيو آهي، ۽ ڪجهه ڪمپنين مشروم سان تيار ٿيل ميوا تيار ڪرڻ لاء، مختلف قسم جي ذائقات تيار ڪري رهيا آهن.