23 ويگن پيداوار وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ته

جيڪڏھن اوھان کي عملي جي پهرين هفتي ۾ هڪ ويگن غذا نه آهين، اهو ممڪن آهي ته توهان ڪنهن ڏکيائي جي ٻاهر figured نه آهن سڀ subtleties. يا ٿي سگهي ٿو ته توهان صرف وزن وڃائي ڇڏيو ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ توهان جي ويچارا غذا سان بور ٿيندا آهن. ڪو به ڪم ڪهڙي سبب لاء توهان ھيون ته وزن نقصان سان مدد ۾ واقعي به اثر انداز آهن پرهيز ويگن غذا کي لٺ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي،. اڪثر انهن کي پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ وزن وڃائي کي پنهنجي غذا ۾ شامل آهن.

اکروٽ

اکروٽ صحتمند monounsaturated سوڻ ۽ پروٽين، جنهن کي هڪ مستحڪم رت کنڊ جي سطح ensures رکي. اکروٽ perfectly رچيل، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه crunchy چاهيون ٿا. انھن مان وڌ ۾ وڌ فائدو ۽ مزو حاصل ڪرڻ لاء oatmeal، سلاد يا ڌؤنري کي بادام يا walnuts شامل،.

سبزي بيسڻ

جي ڀاڄين جي حق ۾ ويچارا بيسڻ spaghetti ختم! اهي توريو، beets، مٺي آلو، گاجرا کان ڪرائي سگهجي ٿو. هن خاص مجال جو فائدو وٺي. توهان پنهنجي غذا کي رنگ جو اضافو ٿيندو، ۽ کاڌو خوبصورت آهي - ان کي هميشه فائدو آهي.

hemp پوکون، جا رهواسي

غزائي مڱريو ۽ Omega-3 سان ميلاپ ۾ پروٽين جو هڪ پلاٽ حاصل ڪرڻ لاء هڪ سادو رستو نه آهي. توهان جو ميوو smoothies کي hemp ٻج شامل يا کين porridge sprinkle ڪري سگهو ٿا. سبزي پروٽين تمام مفيد آهي: جي مڱريو سان عطف ۾ ان کي ڊگهي مدت satiety ensures. جي جانور پروٽين مڱريو ۾ ايڏو نه رکندو آھي.

nori seaweed

توهان سوشي چاھيو ٿا ته، توهان کي هن خبر داد ٿيندو: Wood سڏيو، جنهن ڍڪيل آھن لسٽ تمام مفيد آهي. Nori - سامونڊي نباتات، جنهن کي تمام اڪثر سوشي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي جو هڪ عام variant، هن هڪ پيداوار پروٽين ۽ مڱريو ۾ مالا مال آهي. هن معاملي ۾، ٿلهو ۽ ان ۾ گھرجون تمام ٿورو. nori جي پنجن تختيون - ان جي پنجاهه گھرجون پوريون ۽ پروٽين مڱريو جي پنج گرام لاء هڪ وڏو سنڳر آهي.

asparagus

هن asparagus مڱريو ۾ incredibly بلند آهي، ان کانسواء، ان جي مدافعتي نظام سگھ. ان کان سواء، asparagus diuretic اثر، پوء ان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته swelling جي جان ڇڏايو. پنهنجي غذا ۾ asparagus شامل ڪرڻ لاء جڏهن سندس مند ۾ ٿيندي آهي پڪ ٿي.

bilberry

Blueberries - هڪ ماٿيلي مفيد berry، جنهن کي وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري سگهي ٿو. مزيدار ۽ سوادي ڪري رهي آهي رپيا - اسي گھرجون پوريون کان به وڌيڪ. اهو تن کي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيون لاء هڪ ڀرپور شيرين آهي. توهان بافتو سبب satiety حاصل ڪري ۽ مٺايون لاء cravings کي ختم ڪري.

مٽر

اهو هڪ صحتمند غذا جي لاء هڪ مثالي نتيجو آهي. آڪسيجن جي نظر اچي ٿي، پروٽين ۽ مڱريو ڪلاڪن لاء satiety ensures. مثال طور، ڀاڄين سان hummus کائڻ يا ڪلٽيوينس سلاد کي شامل.

cauliflower

Cauliflower - ان کي تمام مشهور هاڻي هڪ سبزي آهي. توهان ان کي هڪ ڏنيون تي ڊيپ ۽ ان ڪتريل ٻٽالو ۾ ڪر، هٽائي الوقت آلو وڏي ٽڪر جنگين ڪري سگهن ٿا يا پٽي ۽ مصالحي سان هڪ ڄاري تي ڊيپ، ۽ چانورن جي لاء تبديلي ڪري سگهو ٿا ڪري سگهو ٿا.

quinoa

Quinoa - هڪ اناج، پر ان کان وڌيڪ هڪ سبزي ۽ پروٽين وانگر آهي. فلم ۾، پروٽين، مڱريو ۽ vitamins جو تمام گهڻو، ڪڏهن به هڪ ننڍڙو حصو اوھان satiety محسوس ڪرڻ ڪافي آهي. مڱريو، وزن بچائڻ لاء تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ان جي جسم گهٽ وسا ۽ cholesterol جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

balsamic vinegar

Balsamic vinegar يا وڏي مدد جي ٻين vinegar varieties وزن گھٽائڻ لاء. vinegar کنری عمل جي امل مزو باوجود، ۽ ان جي جسم لاء مفيد آهي. پڻ هن پيداوار ۾ وقفي گھرجون پوريون ۽ ڪو وسا. اهڙي سلاد ڊريسنگ Refuel!

avocado

Avocado اڪثر تمام شوخ سمجهيو ويندو آهي. هڪ طاقتور antioxidant - حقيقت ۾، اتي مڱريو ۽ صحتمند monounsaturated سوڻ جو پکو، ۽ glutathione آهن. جي avocado smoothies يا ماني تي پکڙيل شامل ڪريو، جو مزو تمام شاهوڪار ۽ نما آهي.

oatmeal

هن carbohydrate جي هڪ خاص قسم جي آهي. وليء مڱريو هيٺين cholesterol ۾ مدد ڪري، ۽ پيچيده آڪسيجن کي تقويت. ان کان سواء، ان جي بلڪل مطمئن آهي، نه توهان جي اعلي-calorie کاڌي کائڻ ڪرڻ چاهيو ٿا. هڪ گڏايل ۾ oatmeal شامل ڪريو، ڪوڪيز ڪر، porridge سان صبح جو شروع ٿي.

portobello mushrooms

هن fungus، جنهن incredibly مزيدار آهي جڏهن داخل ڪرائيندو، ان کانسواء اھي چڱا هڪ سلاد ۾ يا محدود سان ميلاپ ۾ آهن. سندن جھڙو بنت ۽ بيٽسمين سواد اوھان کي برگر ۾ burgers کي متبادل طور انهن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏني. هڪ ويهن-هڪ calorie ڪري ڇڏيو آهي، تنهنڪري ان کي هڪ عيب اختيار آهي. ان کان سواء، توهان وسا حاصل ڪري ۽ چڱو مزو سان هڪ برگر آسودو ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو. بس، زيتون جو تيل سان ڄاري تي mushrooms fry.

تازو وليون

parsley، تلسي، سندن وينجن ۾ سٺي شامل ڪريو. وليون جي شديد سگندو جي کاڌي کان وڌيڪ مطمئن ۽ enjoyable ڪندو آھي. ان کان سواء، اوھان کي فائدو chemicals ته اوھان کي بيمارين کان بچائڻ جي هڪ dose حاصل ڪري. اهو سلاد جي ڀرپور complement، سنبوسا، soups، گرم وينجن، ۽ جهڙو آهي.

seaweed کان ڪيو Noodles

هيء هڪ ناياب ذات آهي، تنهن هوندي به، توهان انهن ڏسي سگهو ٿا ته، سنڌ جي بيسڻ جي ڪوشش ڪري پڪ ٿي. اهي ڪيترن ئي vitamins ۽ حقيقت افروز رکي، پر گھرجون پوريون ۽ رهي في آڪسيجن جي چند گرام ۾ گهٽ. هن spaghetti آڪسيجن جي وڌيڪ ويهن گرام ٿيندو!

ذيشان رشيد مرچ

هڪ spicy موهيندڙ لاء تيار! Capsaicin - هڪ مال ته مرچ ۽ boosts تحول ۾ مليو آهي. ڪنهن من موهيندڙ ڪري مرچ شامل ڪريو، ان جو مزو کي بهتر ڪرڻ ۽ وزن کي ٻاڏايائين جو عمل تيز ڪرڻ.

apples

اها ڳالهه هڪ مثالي سنڳر مٺي ۽ crisp آهي، - اوھان کي مٺايون يا crisps جي ضرورت نه ڪندا آھن. ان کان سواء، apples ۾ مڱريو جو تمام گهڻو، ته آنڊن کي ڀريندؤ. توهان apples ۽ حلقن ماني لاء متبادل طور استعمال sliced ڪري سگهو ٿا، هڪ مزيدار سنڳر لاء سندس peanut مکڻ smearing.

jicama

انهن جي پاڙ ڄاڻندا حاصل ڪريو. هن jicama لوهه ۾ شاهوڪار، گھرجون پوريون ۽ اعلي مڱريو مواد ۾ گهٽ آهي. سان مزيدار jicama hummus يا guacamole آهي، ان کي آلو چپس يا فرانسيسي fries کان گهڻو healthier آهي. ان کان سواء، crunchy jicama، ان وليء مڱريو ۾ مالا مال آهي ۽ perfectly cholesterol جي خاتمي لاء مدد ڪري. صرف ڪاٽو ته اهو ڪافي ناياب روٽ، هر خريد ڪري سگهجي ٿو جنهن کي آهي.

جي چرپر

مٽريء يا دال وڏي مدد وزن گھٽائڻ لاء آهن. اهي مڱريو ۽ پروٽين جي مڪمل مصنوعات، جنهن satiety جي آمهون سامهون لاء اهم آهي. اها ڳالهه ثابت آهي ته جيئن ته کاڌي جي رت ۾ کنڊ ۽ انسولين جي سطح گھٽجي ٿي، ان اٿارجن وسا ۽ boosts تحول مان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري، پوء اوھان کان وڌيڪ گھرجون پوريون ساڙيو ويندو آهي. اهڙي مصنوعات پنهنجي غذا ۾ باقاعدي شامل ڪيو وڃي.

يروشلم artichokes

اوھان کي آلو پسند، ۽ مٺي جي ڪوشش ڪئي ته! توهان ان وقت جنگين، ۽ پوء هڪ سلاد ۾ پٽي يا فرانسيسي fries جي هڪ semblance ٻڌائي سگهي ٿو. ھوء را artichoke سلاد پٽي سگهي ٿو. نه ترڪيبون جي هڪ وسيع قسم آهن، جي ڪوشش ڪئي، جيڪڏھن اوھان کي ھن مٺي ڌاريا خيال آهي.

kale

تون ايڏو ته گوبي کي خبر آهي - ان کي مفيد آهي. اهو، وزن گهٽائڻ لاء مدد ڪري گهٽ ۾ گهٽ سنڌ جي پنن ۾ به ساڳيو گھرجون پوريون ڪري. مڱريو satiety محسوس ڪرڻ ۾ مدد - ڀاڄيون ۽ آڪسيجن سان گوبي تڏهن. توهان ڊيپ ۽ هڪ جوڙو ڪري سگهو ٿا. نه اختيارن ته اوھان کي اوھان جي نامو appetizing گوبي complement ڪرڻ جي اجازت جو هڪ قسم آهي.

را سلاد greens

سلاد greens گھرجون پوريون جي وقفي ۽ nutrients جو تمام گهڻو رکي، پوء ان کي مڪمل اختيار آهي. تازو سائي سلاد سان گڏ رات جي ماني شروع ٿي، پوء اوھان کي گهٽ گھرجون پوريون کائي ۽ vitamins سان جسم ڀريندا.

نشاستي کان سواء ڀاڄيون

چري، تاراچند، ھيرا - هڪ وڏو پسند! اهڙي ڀاڄين سان اڌ جي پليٽ ڀريندا ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جي غذا ۾ ڀاڄين جو هڪ وڏو مقدار - هن پنهنجي صحت جي لاء تمام ضروري آهي. هيء هڪ وڏي واٽ اٿارجن وسا جي نجات ۽ وزن وڃائي ڇڏيو حاصل ڪرڻ آهي. ترڪيبون سان آزمائش ۽ اختيارن آهي ته پنهنجو پاڻ کي ان جي غذا ۾ هڪ احسان ڀاڄين جي ضمانت اوھان کي راضي ٿيندو لاء ڏسو.