"Powerlifting" (cervix): ٽريننگ پروگرام

سادي، پر هڪ ئي وقت ۾ سنڌ جي پيچيده پروگرام "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha مختلف تي حاوي ٿي ۽ پابندي غذا آهي. هيء ڪتاب سڀني سوالن جا جواب مهيا ڪري نه رڳو جوان آهي، پر اڳ ۾ تجربا ڪري رانديگر. باقي نه سڀني کي سمجهڻ ۽ سندس پروگرام تي عمل پيرا آهيون هن ليکڪ، powerlifting ۾ هڪ دليل آهي.

هن جو مکيه فائدو ڪنهن به شخص جي سڀ کان مناسب صورت ۾ چونڊي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي، حقيقت اها آهي ته هتي موجود رانديگر جي تربيت جي مختلف سطحن لاء مشق آهي ۾ ڪوڙ اهڙيء طرح پوريء. بنيادي اصول کي فوري طور تي انسان کي ڪهڙي لوڊ کيس مستقبل ۾ سختيء جو پڌرو ڪري ٻڌائي. تنهن ڪري، ليکڪ ۽ ٻين تي تجربا ڪري رانديگر تکو جي تعارف ۽ ٿڪل ھئين نه ختم ڪرڻ شروع کان ئي ڪتاب پڙهڻ چاهين ٿا،. ٻي صورت ۾ ان جي پروگرام ۾ هڪ ڪافي جي سطح آهي، جنهن کي ڇو حاصل ڪرڻ جو ارادو ڪيو نتيجي ۾ ڪم نه ڪندو ۾ نه ڪيو ويندو.

Boris Ivanovich Sheyko

powerlifting تي روس جي خاتمي جو عزت coach جي عنوان rightfully حاصل Boris Sheyko. "Powerlifting" - جنهن کي نه صرف جسماني پر ذهني ۾ مدد جي ايندڙ گهڻن لاء فارم ۾ اچي ته arresters لاء ان جي تيار، جو هڪ طريقو. ڇپيل ڪتابن جو ڪل تعداد، جتي هڪ تجربا athlete ۽ coach بجار رانديگر لاء پنهنجي منفرد رياضت جي منصوبه بندي طريقن.

powerlifting Shejko

هن پروگرام جهرڪ رانديگر جنهن ۾ زور شدت ڪجھ بيٺي آهي مهيا ڪري. تربيت Powerlifting Shejko هڪ شاگرد نظام تي هلندي، ته آهي، ته گذريل سيمسٽر ۾ منهنجو سر ۾ ڪجھ به ملتوي ڪيو ويو، پوء نه ڏينهن جو هڪ جوڙو معلوم ڪرڻ جي قابل ٿي. اهڙي طرح، ان جي تعمير ۽ هن ٽيڪنڪ: جيڪڏهن ان وقت جي هڪ مخصوص دور جي لاء athlete جي مقابلي ۾ فتح ڪرڻ لاء لشڪر accumulate بڻجندي آهي، ۽ هفتن جي آخري جوڙو ٺيڪ نه آهي.

حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان هڪ ڊگھي جون موڪلون کان پوء ٿورن ڏينهن اندر گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، ان کي رڳو جي صورتحال جي شدت پيدا ڪندو ۽ توانائي جي اڳ ۾ ئي ننڍي مقدار، rebuilt ٿي ڪرڻو پوندو جنهن کي محروم هوس. اهو جڏهن athlete پنهنجي جسماني طور فٽ ھجڻ جي انتها تي پهچي ٿو واضح وصف ۽ برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. هن معاملي ۾، اهو coach جي مدد ڪرڻ لاء ڀلو آھي. سڀ کان پوء، هن سڀ خرچ فورسز جي وارڊ جو قدر سڌ ۽ سڌي واٽ موڪلڻ لاء واجب آهي.

جي درجيبندي رياضت جي اصولن

هن حصي جي پروگرام Borisa Sheyko "Powerlifting" تي مشتمل آهي. اهو اهم سمجهيو ويندو آهي، ۽ ان کي کولي ۾ غور ڪيئن سڀ کان novice رانديگر ۽ پروفيشنل ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، انهن جي ڪم ۾ اهم نتيجن تي پهچي چڪو آهي. هتي ڪيئن، جسماني مشق جو هڪ نظام، گڏو گڏ تربيت جي مختلف سطحن سان ماڻهن ۾ هڪ ضلعن بار جو ٻڌايو آهي.

بنيادي ۽ اعلي درجي جي مشق

جي درجيبندي رياضت پڌرو ورڇ گروپن ۽ subgroups جي نظام جي بيان ڪيو ويو آهي. هن ورڇ مڪمل طور ته موجود خاصيتن جي بنياد تي آهي. جسماني تعليم ۽ "Powerlifting" ڳچيء جو نظريو رياضت جي دور ۾ ڪنهن به قسم جي مشق جو ٽي مکيه گروپن ۾ فرق:

1. مقابلي.
2. خاص-تياري.
3. Obschepodgotovitelnye.

پهريون گروپ جي مشق آهي ته هجن پروگرام ۾ شامل ڪيو ۽ تربيت جي دور ۾ استعمال ٿيندا آهن شامل آهن. : انگ مکيه هجن شامل هڪ barbell سان squat ٻڌڻي پريس (افقي پوزيشن)، جي deadlift.

جڏهن ته ٻيو گروپ جي مشق جنهن ۾ اهڙا ئي مطالع ۽ وري مقابلي بازي جو سامان جي ٽوليء کان ورتو فرد عنصرن perfecting ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي. ان کان سواء، هڪ خاص-تياري نظام کي پهتل، رانديگر آهي ته هڪ ور athlete لاء تمام اهم آهن انهن کي پنهنجي جسماني خصوصيات کي ترقيء ڪرڻ جي قابل آهن. جواني، رهياسين، زور ۽ ٻين خصوصيات هميشه هڪ مهذب athlete ۾ موجود هجڻ گهرجي. squat، ٻڌڻي پريسون، traction: هن پروگرام جو هڪ ڏس ۾ مشق شامل آهن.

اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن به رياضت جي واقعي ۾ خلاصيون هڪ خاص-تياري آهي ته ان جي مقابلي عنصر کي ڪافي similarities تي مشتمل آهي.

ان کان سواء، ٻيو گروپ جي سامان جي فراهمي ۾ تقسيم ڪيو ۽ ترقي جي مشق، جي وڌائڻ تي منحصر آهي. ، فن ۽ تحريڪ جو پهريون فارم جي ترقي لاء ڏيندا هئاسين، جنهنڪري سڌو athlete جي تمام خصوصيات جي ترقي تي ڳڙ آهن. ان کي ياد ڪري ٿو ته هڪ مقامي اثر آهي ترقي جي قابل آهي.

ٽيون گروپ جي ڪن لفظن جي athlete جي فٽنيس جو مجموعي سطح ۾ اضافو ڪرڻ، ان سان گڏو گڏ انفرادي سياسي گروپن جي ترقي لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. هڪ barbell سان مشق، acrobatic، جو جم تي، جم، وزن، dumbbells ۽ جاذبن سان: سنڌ جي فهرست obschepodgotovitelnyh رياضت شامل آهن. اهي سڀ athlete دليل کي مدد. هن گروپ جي ٻن نظارو specifications مان هڪ اهم فرق ڪئي. صرف هڪ سگهون - چٽاڀيٽي ۽ خاص-تياري جي مشق جو بنياد وڌو ۽ obschepodgotovitelnoy ٿي سمجهيو ويندو آهي. اهو آهي ته نظرثاني جي تابعداري ڪئي ۽ مختلف ٿي پنهنجي لشڪر لاء انھن جي پورائي.

ٻڌڻي پريس

هن رياضت، آفاقي آهي جيئن ٻن مکيه گروپن ۾ ملوث آهن. مقابلي جي طور تي، ان جي افقي بار تي خلاصيون هلندو هو. عصا کي چٽيء طرح جي ٺاھي رھان ۽ هٿن ۽ جج ان کي نظر ڪو ساھي بنائڻ لاء خزانه ڍرو ڪرڻ ضروري جو حڪم ۾ طي ڪري، ۽ پوء هن هٿ سڌو ۾ ڊاک وغيرہ.

جيئن خاص-تياري، رياضت جي ٻڌڻي پريس جي افقي تي ۽ جي لڙي ٻڌڻي تي ٻنهي پرفارم ڪري سگهجي ٿو. به، ان کي ائين ڪرڻ جي اجازت آهي، نه رڳو مٿي، پر جي ٻڌڻي obratnonaklonnoy تي. هن گروپ ۾، جي بار جي dumbbell مٽائي سگھو ٿا.

حقیقي تربيت منصوبو

هر شخص جي بنيادي جي مشق وضو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو، جنهن اوله eyko "Powerlifting" سافٽ ويئر روزي ڏيندو آھي.

هن پروگرام جي باري ۾ مثبت موٽ

ڪنهن ڪتاب وانگر، ٽيڪنڪ "Powerlifting" ڳچيء ۾ پڙهندڙ پنهنجي راء آهي. خوشقسمتيء سان، مثبت رايا نئين سکندڙن ۽ ور رانديگر گهڻو وڌيڪ منفي ان آھن.

ڪيترن ئي ماڻهن جو چوڻ آهي ته هن ڪتاب ۾ جذب نه ته اوھان کي انهيء کان، نه صرف سنڌ جي رانديگر ڄاڻ ڏيڻ چاهيون ٿا جي باري ۾ سکڻ لاء مدد ڪري. هن طريقيڪار تربيت سان گڏوگڏ اضافي مواد ۾ تفصيل سان بيان ڪيو آهي. ان کان سواء، هر ج illustrated آهي، ۽ ماڻهو کين صحيح انجام ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.

هڪ ٻي اهم حقيقت اها آهي - ڪتاب جو طريقي جي دنيا-ڪلاس رانديگر بيان ڪري ٿو. ڪيتريون ئي novice رانديگر جن جي رياضت ۾ گهڻو ڪجهه حاصل ڪيو جو مثال جي پيروي لاء توکان موڪلائين تڏھن. تنهن ڪري هن سيڪشن جي ڪتاب ۾ هڪ ڀيرو نه ڪندو آھي. "Powerlifting" پروگرام Shejko خوبصورت مواد مان سڀني کي سمجھڻ بنائي ڇڏي ٿي.

ان کي تنهن دور قارئين جو powerlifting ۾ هڪ وڏي دلچسپي ورتو ۽ ان کي پڙهڻ کان پوء راندين ادا ڪرڻ شروع ڪيو آهي جو هڪ انگ موجود آهن ته غور ڪيو وڃي.

خال ليکڪ

اڳ ۾ مٿي ذڪر ڪري، ان جي منفي موٽ عملي طور ڪو به تربيت رٿ Powerlifting cervix ڪئي. arresters لاء ان کي مهذب سفارشون سان هڪ سٺي تربيت مينوئل آهي. صرف شيء نوٽ رانديگر - ان کي به ڪمزور يا تمام مضبوط بار آهي. پر اهو نه وساريو ته هر ماڻهو لاء اضافو وزن ۽ repetitions جو تعداد الڳ الڳ حساب ڪتاب ڪيو وڃي ٿو. تنهن ڪري، ليکڪ ۾ مخصوص خال ٻڌايو ويو آهي، ۽ سڀني جي پروگرام ۾ پيش مواد نئون فتوحات جي لاء رانديگر motivates. هن ڪتاب ڳچيء ۾ "Powerlifting" novice کان مولا کي هڪ مڪمل طور تي ڪنهن شخص جو هن جي خواهش ۽ قوت ارادي جا ڪئي پهچي ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو.