هڪ خشڪ وانگر گدا. ڪيئن glutes کپن؟

لکين ۽ بد گدا - سڀ کان ڇوڪرين جو خواب آهي. ڪجهه طبيعت جي ڀلو آھي، ۽ تحول جيئن ته توهان کي رات ۾ مٺايون کائي ۽ اڃا به هڪ لاجواب شڪل جي buttocks، پکڙيل نه ڪندا آھن ۽ ان جي مقدار کي شامل نه ٿا ڪري سگهو ٿا ڪيو آهي. پر جيئن ته يونٽ، اهڙا ڇوڪرين کي پنهنجي جسم تي ڊگهي ۽ سخت ڪم ڪرڻ جي ماڻھن کي پرڪشش صفت fascinate آهن. اڄ اسان هڪ خشڪ طور پادريء سان تعلق آهي. اسان جي هر اهڙي گهڙيل يا physiological ڪنڀار برداشت ڪرڻو ٿو پوي به حساب ۾ رکيو وڃي جي ضرورت آهي؟ ۽ جيڪي ٽيڪنڪ جي سڀ کان نتيجن کي ڏيندو؟

سڀ برازيلي گدا جي مالڪن کي ڏنو ويندو ڇا

هن خاص طور تي ڇاڪاڻ ته ان جي جم ۾ اسان جي سرگرمين کان shirking لاء چڱو عذر آهي هڪ بلڪه پيچيده مسئلو آهي،. ڇو پنهنجو پاڻ کي اڃا تائين منهنجي عذاب هڏن جي وڏين، pelvic جوڙجڪ، وراثت آهي، ۽ اوھان کي ڏنو اٿون جو احساس، ۽ هڪ خشڪ وانگر گدا سان ٽي وي جي سامهون ويهي رهندا آهيو، اتي رڳو هڪ elusive خواب آهي. حقيقت ۾، سنڌ جي buttocks سڀ مختلف تي جي شڪل ۾، پر هن تي تجربا ڪري coach جي صورتحال کي ٺيڪ ڪرڻ لاء تمام چڱي طرح جي مدد ڪري سگهن ٿا. فرد اچڻ ۽ باقاعده رياضت جي چال ڪرايو ويندو. جي روپ ۽ پنهنجي buttocks جي عمر جي باوجود وهن تبديل ڪرڻ شروع ڪري، ۽ نتيجي جي طور تي توهان هڪ خشڪ وانگر پاپ ڪرڻ جي پڪ ٿي ويندي.

ڇو ته گدا پٿر

بيشڪ اوھان جي ڪيترن ئي، پڇا ڳاڇا ڪري سگهون ٿا ڇو مون کي هڪ خشڪ وانگر پوڻ گهرجي؟ ماڻھن جي اکين ۾ خوشي لاء؟ نه رڳو: گهڙيل buttocks ۾ چونڊجڻ جو تمام گهڻو آهي، ۽ هاڻي اسان کي انھن جي باري ۾ ڳالهائي. جڏهن gluteus maximus سٺي شڪل ۾ آهي، ان کي توهان جي پورڻ رکڻ لاء گهڻو آسان آهي. هن ڇاڪاڻ ته هن سياسي straightens ۽ جسم fixes آهي. ان کان سواء، عالمن، هڪ خشڪ (تصوير اسان جي هيٺان ڏيندو) وانگر راندين جي ادا ڪرڻ ۾ مدد. مشڪون جي هن وڏي گروهه توهان مشڪل ڪندو آھي، ۽ ڪنهن به سرگرم جو شڪار اوھان جي وندر لاء آسان ٿي ويندي. ترقي يافته gluteus واپس درد ۽ هيٺين واپس جي خطري کي گھٽائي.

بنيادي اصول

ھڪ جلجي، پوء جي جسماني ترقي جامع هجڻ گهرجي - ياد ڪرڻ لاء پهرين شيء آهي ته اسان جي جسم آهي. توهان سڀني سياسي گروپن ڪڍي ڪم جيڪڏھن - جسم کان وڌيڪ harmonious لڳندي. توهان صرف جي حوالي سان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ته ان جي gluteal مشڪون، پوء پهريون ڀيرو هڪ وارم اپ جي لوڊ ڪرڻ ۾ جذب تيار ڪرڻ جو ڪم ڪندا نه وساريو. توهان جو جم ۽ هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ کي پئسا ۽ وقت نه آهي ته، ان جي گهر تي ائين ڪرڻ ممڪن آهي، ور فٽنيس تربيت ڏيندڙ سان وڊيو هدايتون به ڊائون لوڊ.

هڪ ٿورو وڌيڪ صبر، ۽ اسان جي مکيه موضوع کي تي وڃڻ: هڪ خشڪ جيئن پادري. ڪيئن ان کي ائين ڪرڻ لاء، اسان کي ممڪن طور تي تفصيلي غور ڪندو. پر اتي هڪ کان وڌيڪ اهم راڄ آهي ته هتان هجي هو. اهو مناسب غذا آهي. رياضت ۽ هڪ متوازن غذا جي ميلاپ سان اوھان جي زندگيء جو بنياد هجڻ گهرجي. روزو کاڌي کان بچڻ ۽ خراب عادتون ڇڏي ڏي. کاڌي جي بنياد تازو ميون ۽ ڀاڄين جي، سڄي داڻو ۽ محدود ٿي، گوشت ۽ مڇي هجڻ گهرجي. نتيجي طور، توهان جي نتيجي ۾، جنھن جو اوھان کي رڳو جي خواب سگهي ٿو حاصل ڪري. اها ڳالهه نه رڳو آهي سهڻي buttocks، پر پڻ ڇڏيندو روپ، خوشحالي، ننڊ normalization، عام حالت جي بهتري.

ننڍي امتحان

توهان کي ڪيئن جي باري ۾ خيال آهي ته هن گدا مٿي کي زور ڏي لاء هڪ خشڪ وانگر، وري اوھان کي انھن جي شڪل سان ڏکيو آهي. پر ان عنصر جو هڪ قسم جو سبب ٿي سگهي ٿو. عورتن کي سندن shortcomings ڪانء لاء توکان موڪلائين تڏھن، ۽ وزن جو اضافو اوپن مارڪيٽ ۾ ئي هڪ سانحو سمجهيو ويندو آهي، انهن جي وسا وچ ۾ پئجي ويو، ٻئي هر آڻجي به جيڪڏھن اوھين ڀرپور آهن. ٿورو امتحان خرچيندا آھن. هڪ عام پينسل وٺي ۽ buttocks هيٺ ٻٽو ۾ وجهي. هڪ پينسل دير آهي، ته پوء توهان جو گدا elaboration رکي ٿو. اهڙي طرح اوھان کي چيڪ ۽ خزانه ڪري سگهو ٿا. هاڻي صفا جي مشق جو هڪ سيٽ سان گڏو گڏ ڪنهن تحريف جي ڪارڪردگي سامان تي غور ڪرڻ ضروري ان effectiveness گھٽجي يا به ڪم مڪمل طور تي مختلف مشڪون گروپن ڪر.

جي مشق ڪرڻ جي اجازت

پوء اسان جي بهار جي (جنس، شادي) اسان کي هڪ خشڪ جيئن هڪ پادريء پئي ڪرڻ لاء نڪتا. كائنا ان کي رڳو سخت جسماني مشق ڪري رهيا ڪري سگهجي ٿو، جيئن ته ٻي صورت ۾ وڏا سياسي ڪڍي ڪم ڪيو وڃي ٿو سمجهي. ان تي توجهه، نه وساريو ته دٻاء جنهن کي ان کي بي نقاب ڪيو آهي، اضافو جاري ڪرڻ گهرجي. هي ٻن طريقن سان ڪم ڪري سگهجي ٿو. پهرين ۾ اوھان کي، ٻيو ۾ وزن ۾ اضافو ڪرڻ، جڏهن ته بار هيٺ جي ضرورت آهي. مشڪون سٺا ۽ ترقي رڳو واقعي ۾ اھي سدائين نئين stimuli سان مطابقت پيدا ڪرڻ آهي ته. ياد رهي، تنهن هوندي به، ته هڪ ٽي-dimensional convex صرف سائيڪل ۽ ٻين گروپن ڪري سگهو ٿا حاصل ڪرڻ ۾ جذب جي: quadriceps، واپس ۽ پريس. پوء سهڻي buttocks "سانچا" جي چوٽي ۽ تري حاصل ڪري.

اسان جي Classics سان شروع

ڇا جي مشق پنهنجي ذهن کي اچي جڏهن توهان جي جملي ٻڌي "پاپ، هڪ خشڪ وانگر؟" ڪيئن گدا مٿي کي زور ڏي ڪرڻ لاء، اسان کي وڌيڪ تفصيل سان ڳالهائي وڃڻ چاهيو ٿا. پوء، يقينا، اهو squats. اهو سادو لڳي ها، پر اتي ڪجهه nuances کي خبر آهي ۽ پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته آهن. سڀ کان اول، سڀني جي اختيارن poluprisedany جي باري ۾ وسارڻ. وزيراعظم جي buttocks ڪرڻ، ان کي پورو حد ۾ squat ڪرڻ ضروري آهي. سست ٿي نه، توهان واپس سڌي inhale نڪ رکيو، جو گوڏن dilute، جنھن مھل اوھان کي ھيٺ ويھاريو ۽ توهان جي وات مان ٻاهر کڻ، جنھن مھل اوھان کي کنيو وڃ. ڪل Amplitude، پوء "جي منزل اچي" جي ٽيڪنڪ تي ويھاريو. آهي، رياضت آسان نه آهي، پر ان کي perfectly ڪمائي. ٽن سيٽن، گهٽ ۾ گهٽ 20 ڀيرا انجام. جي بار جو تمام سٺو استعمال، هن جي ڪارڪردگي ۾ اضافو ٿيندو.

variability squats

هڪ ڀيرو توهان آساني سان سڀ اچي ۽ محسوس ڳالھ تي هڪ ٻئي کي طاقت نه آهي ته سگھيس، متبادل اچي ڪري پيا. بند پيرن سان Squats perfectly جي hamstring فزيشنز ۽ جيڪڏهن پير ڌار پکڙيل ۽ باغيء کي ٽوڙڻ، توهان ج Sumo، جنهن جو پنهنجيء ران جي اندر تي وڏو ڪم حاصل ڪري. ڪيترن ئي اچي ۾ 10 ڀيرا کان گهٽ نه squats انجام،. پوء اوھان کي پورو ڪندو جي چڪر ۽ squats صرف هڪ وڏو گدا پر سهڻي شڪل hips، جنهن جي buttocks تڪميل emphasize ڪندو حاصل نه ٿيندو.

lunges

توهان هڪ خشڪ جيئن پادري ٿي وئي آهي ڪرڻ چاهيو ٿا، ته رياضت "scissors ۾ squats" سڏيو پنهنجي بهترين دوست آهن. انھن کي صحيح وضو ڪرڻ، توهان کي ڪجھه شين جي سکڻ جي ضرورت آهي. ان جون پاڙون ھيٺ وڃو ۽ هڪ سٺو قدم ڪندا ڪرڻ ضروري آهي. هڪ حيثيت کي سختي سان ڪو حق موڙ ٺاهي lunge ۾ knee رکيو. تون 10 ڀيرا تي 3 پڙهجي جي وقفي انجام هجڻ ضروري آهي. وري جنھن مھل اوھان کي هن ج عبور حاصل ڪري ورتو، ان لحاظ کان هڪ barbell يا dumbbells سان ان تي عمل ڪرڻ، ان سان گڏو گڏ موڊ thrusts ڪرڻ شامل آهي. Squatting سندس کاٻي ٽنگ تي، ۽ پنهنجي عروج هڪ لهر سڄي ٺاهڻ تي.

Giperekzistentsiya

هن ج افسانوي آهي، ان کي نه صرف تمام ڪارائتو آهي، پر پڻ خوبصورت آهي. جي جم ماحول ۾، توهان کي ان کي هڪ خاص simulator تي ڪندا، يا بکري جي حوالي سان ڪورسن ڪري سگهو ٿا. گهر ۾ - بس فرش تي ڪوڙي، ۽ صرف طور سٺو حاصل ڪري. هڪ پهرين تجسيم ۾، ڪپڙو (مناسب شريڪ ته اھي ڏسجي، يا ڪنهن جي گهر ۾ فرنيچر) خانو. هاڻي جي تابعداري جي ٿڙ جي تاراچند پنهنجي هٿن ۾ پنهنجي سر جي پويان ويل سان. 10 دفعا جي ٽن سيٽن. ٻيو اختيار - سو هٿ ڪرايون لاء، سٽ ۽ پنهنجو پير بلند ڪرڻ. توهان ٻنهي رياضت تڏهن ۽ هڪ شاندار حاصل ڪري سگهو ٿا "ٻيڙيء."

هن پليٽ فارم تي لٿي

اسان سڀني کي خبر آهي ته ڪيئن ڪارائتو جو انڪار ڪندا اٿي پنڌ. توهان جي اوطاق ڇڏي ۽ فرش تي چوڌاري هلائڻ لاء ڪو به خواهش آهي ته، ان کي اوھان لاء مفيد آهي رياضت آهي. جي جم ۾ جنهن جي اوچائي ۾ adjustable آهي هڪ خاص پليٽ فارم موجود آهي. ساڳئي وقت، سنڌ جي اعلي جي اوج، سنڌ جي وڏي جي buttocks تي بار. گھرن ۾ به هڪ مناسب اڇلايو مواد يا فرنيچر جو عنصرن جي استعمال کان پليٽ فارم تعمير ڪرڻ جي ٻڌڻي سٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي پوئتي رکڻ لاء اهم آهي. توهان dumbbells يا هڪ barbell سان پرفارم ڪري سگهجي ٿو. 10-15 دور جي ٽن سيٽن.

Mahi پير

Fantasticheski سادي ۽ اثرائتي رياضت. هڪ شخصيتن وٺو ۽ سندس واپس ورتو، mahi ڪندا. 10-20 ڀيرا اڳتي ۽ پوئتي پيل، کاٻي ۽ ساڄي. ،، جي slower ڪم هر جھولي ذريعي به روزو جھولي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ته برخلاف تي، ته ڀلي اوھان کي محسوس ٿيندو ڪيئن سياسي ڪم. جي workout ختم تمام سٺو سادي آهي، پر تمام سٺو رياضت. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير جي گوڏن تي وهايو. هاڻي ممڪن طور تي جيئن اعلي جي گدا کڻ، ۽ پوء dip. ممڪن طور تي buttocks جي مشڪون ڊگھو ڪرڻ نه وساريو. 20 ڀيرا نماز ۽ جتان جي 100 تائين پهچي ڪرائڻ.

انهن جي مشق ويهه ٽيهه کي منٽن لاء 2-3 ڀيرا هڪ هفتي انجام. نتيجي طور، هڪ مهيني ۾ توهان ڪيترو پاپ تبديل ڪري ڇڏيو آهي ڏسي، rounded ۽ سخت ٿيندو. سڀ کان اهم - جي تربيت ڌوڙ نه ڪندا آھن، ۽ نتيجي ۾ توهان جو سڀ کان خوبصورت گدا آهن - هڪ خشڪ جي طور تي.